母婴参考孕妈福音：分娩前后食物清单，避免生产时出糗，还有助于产后恢复

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执笔：张蒙
定稿：苏子后
熬过十月怀胎，却又迎来分娩大关，直到孩子平安降生，孕妈的任务才算圆满完成，但这生产的最后一关分娩，却又是漫长而艰难的，如果出现了一点小疏忽，后果就不堪设想，把握好产妇的饮食，也是其中不可忽视的一环。
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幸孕姐表妹前上个月刚“卸货” ，提起生产当天发生的一系列事故，她就忍不住开启了疯狂吐槽模式，说没想到自己人生中第一次生娃的遭遇竟然这么糗，弄得她以后生二胎都有阴影了。
她是上午发动的，进了产房后，表妹的老公、公公婆婆、爸爸妈妈一大家子人都守在产房门口竖着耳朵听里面的动静，生怕生产过程中出现意外，但几个小时过去了，也没听见有啥声音传出来。

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但护士已经来回进出了两三趟，手里还拿着卫生纸，表妹的妈妈和婆婆担心不得了，难道是大出血了？要这么多纸干嘛啊？婆婆忍不住问了句，可护士却一脸淡定说，宫口已经全开了，孩子马上就能出来。
果然，又过了几个小时，里面总算是传出了宝宝的哭声，大人小孩母子平安，后来问了表妹才知道，原来是生的时候太用力，一不小心屎和尿就出来了，弄得床上到处都是，所以才用了好多纸。
虽说顺产时出现大小便失禁的情况很正常，但是孕妇产前稍微注意一下饮食，吃些消化好易吸收的食物，能更好避免出现分娩时拉大便的尴尬局面。

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第一产程：
这一过程持续时间最长，慢则十几个小时，快的也要好几个小时，耗费产妇大量的精力，所以一定要吃好，不然生产时体力跟不上。
补充体力和能量的食物应以高热量、饱腹感强，且容易消化吸收的碳水化合物为主，产妇吃了才能保持足够精力，降低产力不足的风险。
代表食物：面包、面条、蛋糕、馄饨、苹果等

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第二产程：
此时离正式生产越来越近，产妇的宫缩也更加厉害，如果不及时摄取一定量的食物，很有可能分娩因疼痛剧烈而体力耗尽。
但下产妇情况糟糕，不宜吃固体、难吞咽还不易消化的食物，非常不利于产程顺利进行，反倒给产妇增添了麻烦，最好选择清淡、半流质的软固体食物或流食。
代表食物：稀饭、热牛奶、糖水、藕粉等
对于体力十分虚弱的产妇，临产前可以摄入一些巧克力，虽然是固体食物，但入口即化，热量很高，能给人体补充大量能量，有“助产大力士”之称。
千万不能给产妇吃过于油腻、辛辣刺激、生冷而且不易消化的食物，否则不仅容易在顺产时发生排泄糗事，还耽误了产程，对产妇和胎儿都不利。

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产妇分娩后，身体完全恢复到正常状态需要一段时间，也就是通常所说的“坐月子” ，医学生叫作产褥期。
在此期间，产妇的肠胃功能也是逐渐恢复的，一共需要一到两周的时间，所以刚生产完的那段时间内，她们的肠胃还是处于非常脆弱的状态，只能进食一些清淡、流质的食物。
1、产后第一餐
此时是产妇最需要补充体内的时候，但整个人又十分虚弱，饮食上首选还是得以清淡、但含有丰富营养成分的流食、半流食。
代表食物：蛋花汤、藕粉、营养粥等
2、产后第二天
这个时候产妇的精力应该恢复了一些，体力有所修复，精神状态和食欲应该有了好转，可以吃一些软固体食物或者软烂易咀嚼的饭菜。
代表食物：稀饭、烂面条、米汤、鸡蛋汤等

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3、产后一周
产后第一周正处于产妇排恶露的阶段，肠胃功能也尚未完全复原，整体食欲没有就较大改善，可以吃些排毒去污的食物，进一步调理肠胃。
代表食物：小米粥、红豆汤、鸡蛋、鱼汤、鸡汤等
3、产后一个月
经过一段时间调理修复，产妇的肠胃已经恢复得差不多了，食欲也日渐好转，需要进补一些蛋白质和营养含量丰富的食物。
代表食物：牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼、瘦肉等
分娩后的月子期间也可采取少吃多餐的方式，每天吃5~6顿左右，但不宜每餐吃得过饱，同时也要多吃蔬菜水果等维生素和膳食纤维丰富的食物，注意合理膳食，营养搭配均衡。
口味尽量以清淡为主，切忌辛辣刺激，油腻荤腥，多选取蛋白质含量丰富的食物，在增强产妇自身抵抗力同时，也对母乳喂养有好处。

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【母婴参考孕妈福音：分娩前后食物清单，避免生产时出糗，还有助于产后恢复】【今日一问】你在分娩前后都吃了哪些食物？