减肥宅家吃太胖怎么办？ |冠心病|乡味宁夏

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由于前段时间的宅家，导致不少人养成了肥宅模式——吃了睡，睡了吃。所谓春季不减肥，夏季徒悲伤。胖不是最可怕的，可怕是的你的情绪可能会因此崩溃。
胖了容易“忧伤”

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不是说“心宽体胖”么，为什么肥胖反而会让人情绪不好？
这都是皮质醇过多的错。相对于普通人来说，肥胖者体内的皮质醇水平过高，而过多的皮质醇和抑郁、焦虑、躁动等负面情绪有着密切关系，使人对外在的压力刺激更加敏感，反应更加强烈。
并且肥胖使人的感知变得迟钝，无法"正确"评估自己的生理状态，比如饥饿感和饱腹感，于是一不小心就会吃的过饱。
胖了容易“生病”

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胖了本来就够忧伤了，可怕的是还会危害身体健康！
过度肥胖不仅影响形体，还与高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、痛风、下肢浮肿、腰腿关节疼痛及骨质疏松……多种疾病密切相关。

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要多吃“肉”
说了这么多胖纸的忧伤，那么问题来了——怎么样才能避免成为胖纸、避免因为肥胖而情绪失调呢？

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一般来讲，肥胖的人食欲都较好，也喜欢吃肉食。因此，在吃饭时，胖纸既想吃肉又怕吃肉，担心吃肉会使身体进一步发胖。
其实，胖纸也可以适当吃些肉，像是鸡肉、牛肉、鱼肉等都是很好的选择。

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泾源黄牛肉
瘦肉多、脂肪少，营养价值还高
很适合胖纸食用

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银川鲤鱼
肉质细腻而有弹性
含有多种不饱和脂肪酸
具有很好的降胆固醇作用
所以，胖纸和怕胖的人都要多吃鱼肉，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

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要多吃“菜”
除了肉类以外，胖纸们要多吃蔬菜，像是芹菜、菠菜、黄瓜、菜心等都可。

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西吉西芹
肉嫩多汁，粗纤维极少
有降血压、清肠利便、促进血液循环等功效

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宁夏菜心
口感脆嫩，味甘甜，营养丰富
有清热解毒、杀菌、降血脂的功能
要有“好心情”
切记不要急于求成，保持适当的运动和充足的睡眠，才能更好的进行自我管理和情绪控制。
当然啦，不可否认的是，吃吃喝喝可以缓解焦虑，让我们变得快乐起来，那些甜甜的或油炸的食物尤其有效。

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科学研究也证实了这一点——高热量食物能促进身体分泌更多的多巴胺，而多巴胺这种"快乐激素"会激活大脑内部的"奖赏系统" ，让人感到开心和愉快。分页标题
所以，偶尔来顿火锅，约个烧烤羊肉串，体会美味食物带来的满足感和幸福感，给自己一个奖励，也无伤大雅。

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不过请牢记“少吃怡情，多吃伤身” 。
我们要主动控制自己的身体和情绪，让身体健康，心情飞扬。
乡味宁夏丨来源
刘枫丨责编
张勇丨审核
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