减肥晚餐吃对了更容易减肥，营养师：饭前记住两句话，体重不反弹 |晚餐|蔬菜水果|

减肥，是很多人都曾经历的一件事，可能现在还有不少人都在为减肥做努力。尤其是现代女性，更追求骨感美，以瘦为标准。也有太多人减肥失败，出现反弹的案例比比皆是，这到底是为什么呢？

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究其原因，无论你是用什么样的方式减肥，最后出现反弹现象，其根本原因都和减体重的速度过快有关。最后减下来的不是大部分脂肪，而是大量水分。而正常的减肥速度，对于肥胖人群，每周能够瘦下来1到2斤，也就是总体重的1%是正常范围，对身体健康几乎没有损害。
在减肥方式上，节食是不需要的。需要大家做的是晚餐吃对了更容易减肥成功，饭前记住两句话，体重不反弹。

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安排好吃饭顺序：一桌子美食面前，可能很多人会在意先吃什么后吃什么的问题，多数人会选择先吃香味四溢的肉类，或者是选择颜色极具诱惑的白馒头、白米饭等等。其实，这些方式都不对。
在吃饭顺序上，首先建议大家先喝些水或者是清淡汤类，因水分多占肠胃体积大。饭前适量饮用，不仅可以起到润肠通便的效果，还能延长肠胃排空的速度，减少晚餐食用量。对于消化不良的人，后食用主食可提高肠胃消化吸收率，避免刺激性食物损害胃黏膜。

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其次，晚餐应该先食用蔬菜，对于有慢性疾病基础的人群，蔬菜膳食纤维含量高、血糖生成指数低，可在一定程度上增大肠胃体积，具有润肠通便、延缓血糖上升、减少肉类食用的作用。最后，肉和主食可以一起食用，主食一个拳头大小的量，肉类不超过75g ，多选择瘦肉，有利于体重下降。
安排好吃晚餐时间：晚餐是一天中最后一餐，有很多减肥女性以不吃告终。其实，这种做法极易影响机体摄入营养，长时间保持，还会增加营养不良的发生概率。对于之前关于晚餐的调查实验，大家不要误解。

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这则实验主要说的是动物实验，其中关键词语是“限制饮食” ，并非完全不吃。想要减肥的人，注意吃饭顺序以及吃晚餐时间，尽量控制在睡前3个小时。等肠胃消化后，一方面不会造成脂肪堆积，另一方面还不会影响睡眠质量，一举多得。

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