【「增肌」增肌该怎么吃？增肌水果有哪些？吃对了更有型！|肌肉|合成激素|撕裂】

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夏天到了，很多人的减肥计划已经如火如荼，除了减肥，更多的人希望自己的线条更加匀称，出现更多的肌肉并开始增加肌肉训练，我们都知道无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，塑形是肌肉撕裂和生长的过程，因此在此过程中营养的跟进比减脂更为重要。

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【「增肌」增肌该怎么吃？增肌水果有哪些？吃对了更有型！】夏天到了，很多人的减肥计划已经如火如荼，除了减肥，更多的人希望自己的线条更加匀称，出现更多的肌肉并开始进行肌肉训练，我们都知道无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应性，塑形是肌肉撕裂和生长的过程，因此在此过程中营养的跟进比减脂更为重要。
增加肌肉应该怎么吃，应该注意什么？
蛋白质不能少：由于无氧训练会对肌肉造成撕裂损伤，为了使其迅速恢复，增加肌肉力量，撕裂空间充满氨基酸，需要更多的蛋白质为肌肉修复提供原材料，优质蛋白质来源如鸡肉蛋白、腌制鸡肉（适合胖人增肌）、牛肉（适合瘦人增肌）、鱼等，注意不要等到饿了才吃，应适当增加膳食量，只有你有力量，你才能训练得更好。
肌肉水果的理解：比如苹果，富含维生素和膳食纤维，且饱腹感强，非常适合健身，还有香蕉，富含钾，在运动中，大量的钾和钠会因为出汗而流失，吃香蕉也是缓解疲劳的能量补充，还有樱桃，富含花青素，一种抗氧化剂，一种强大的抗炎植物成分，有助于训练引起的炎症。
不要浪费晚上的睡眠时间：晚上的睡眠时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌旺盛的时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成和代谢，促进身体的生长发育，高质量的睡眠有助于这些合成激素的分泌，你可以在睡前半小时喝一杯加糖的牛奶或一碗热米粥，也可以吃一些高蛋白食物或甜点。
训练后，不要吃这些食物：
生萝卜、芹菜、花椰菜等：我不明白，这些食物通常都很健康，但经过健身训练后就不适合吃了，生吃并不能提供足够的动力和热量，如果你想吃的话，可以和酸奶一起吃
碳酸饮料：一瓶碳酸饮料可能会浪费你的辛勤劳动和汗水，因为它含有大量的糖和化学物质，这些物质没有营养，但会腐蚀你的牙齿
加工肉：比如火腿肠、培根等，因为这些食物中含有不健康的脂肪，而这些食物往往含有大量的钠，这会导致健身后脱水。
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稿源：(巴拉八啦大财经)

【】网址：/a/2020/0517/ahnews40778.html

标题：「增肌」增肌该怎么吃？增肌水果有哪些？吃对了更有型！

傻大方

「增肌」增肌该怎么吃？增肌水果有哪些？吃对了更有型！

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