【『腿抽筋』上了岁数腰酸腿抽筋怎么办？豆腐跟荠菜一起吃，骨骼越来越健康|荠菜|岁数|骨骼|豆腐|一起吃】

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前段时间，隔壁张阿姨半夜总是小腿抽筋，有时候好长时间都缓不过来，这可把张阿姨愁坏了。后来到医院检查才知道，原来张阿姨的骨密度值太低，是得骨质疏松了。

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说起骨质疏松，很多人并不陌生，尤其是女性，因为女性骨质疏松的发病率通常是男性的6-10倍左右。通常情况下，绝经期前后的女性患病率最高。
很多人以为我们身体里的骨量是一成不变的，但其实每个成年人都有可能面临骨质疏松。因为正常人的骨量在30岁左右时达到人生的“高峰期”，过了35岁以后，骨质就会开始慢慢流失，这个时候如果自身储备的骨量不足，那么罹患骨质疏松的概率就会明显升高。
而骨质疏松这种疾病，很可能通过父母遗传给子女，尤其是母亲患有骨质疏松症，那么子女发生驼背、腰酸背痛、骨折的风险会比常人高很多。

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我们应该怎样预防骨质疏松呢？推荐您一道菜：
日常生活中，大家一定不要忽视补钙这个环节，我推荐您经常吃一道菜——荠菜豆腐羹。
豆腐不用多说，豆制品是有名的高钙食物，以卤水豆腐也就是北豆腐为例，每100g北豆腐中含有138mg的钙质，而荠菜更是常见绿叶菜中，含钙量比较高的蔬菜，每100g大约有294毫克钙质，比牛奶还高。
经常吃这盘菜，可以有效地补充钙质，同时还能起到降低胆固醇和调节血脂的作用。

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不过我要提醒您的是，荠菜中含有一定量的植酸草酸，会阻碍钙质的吸收，建议您在做菜前一定要焯一下水，这样可以将大部分草酸、植酸处理掉。
除了豆制品和绿叶菜，奶制品更是必不可少的补钙食物。每天一杯牛奶不仅能够为人体提供充足的钙质，同时还能补充多种脂溶性维生素，比如维生素D、维生素K等，这些物质可以起到促进钙吸收的作用。
如果维生素D补充不足，那么吃再多的钙也无济于事。除了食补，晒太阳也是补充维生素D的好方法，每天半小时到一小时户外运动是非常必要的。

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有些人说了，得了骨质疏松每天吃钙片就行了，还需要食补吗？其实缺乏运动或体力劳动，也是导致骨质疏松的重要原因之一，所以不光要“食补”、“药补”，最好还能“动补”。
【『腿抽筋』上了岁数腰酸腿抽筋怎么办？豆腐跟荠菜一起吃，骨骼越来越健康】对于骨质疏松的问题，你还有什么疑问吗？不妨在下方留言告诉我们，跟大家一起分享你的生活经验。

稿源：(每天都要瘦一点)

【】网址：/a/2020/0517/ahnews40241.html

标题：『腿抽筋』上了岁数腰酸腿抽筋怎么办？豆腐跟荠菜一起吃，骨骼越来越健康

傻大方

『腿抽筋』上了岁数腰酸腿抽筋怎么办？豆腐跟荠菜一起吃，骨骼越来越健康

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