【训练@很基础、但很重要的健身知识|健身|减脂|睾酮|睡前|日志】

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现在很多人越来越注重身体的健康和自己的体型也有越来越多的人走进了健身房。而每个人有各自的需求，有的想增肌，有的想减脂，有的可能只是想强化一下心肺功能。并不是所有人都想成为健身达人。
但不论如何，都需要遵循系统的锻炼，今天，咱们就说一下如何系统的训练

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首先时间问题，
【训练@很基础、但很重要的健身知识】很多坚持不下来的人最常说的一句话就是“我没时间”“下次一定去”虽然健身不是你的全部，但我相信，如果你有足够的动力，那么无论什么情况下，你都会想方设法的安排锻炼的时间。
最佳锻炼时间
对于普通人来说，如果你的时间充足，那我推荐你下午两点到五点之间。吃过午饭后睡上15到30分钟后，你会发现你的精力特别旺盛。而这个时间段也是你体力和精力最为充沛的时候。
如果这个时间需要工作或者忙其他事情，那就自行安排空余时间就好。但需要注意的是尽量不要在睡前两个小时内锻炼，因为睡前训练会因兴奋扰乱睡眠。还有就是不要刚吃过饭就去锻炼，饭后立即训练会影响到你胃部和肠道的血液供应，影响胃液的分泌，使的食物难以被消化，而且吃过饭后胃体积变大，增加胃下垂的风险。
训练@很基础、但很重要的健身知识
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训练时间
首先我要纠正一个误区、健身真的不是练得时越长越好、一般的力量训练大概在40到60分钟之间，即便是算上热身和拉伸也不应该超过一个半小时。因为我们自身是会分泌睾酮，而睾酮是促进我们肌肉恢复和增长的重要激素，在60分钟之后人体的睾酮水平会大幅度下降，超过这个时间的训练肌肉的恢复速度就跟不上了，训练的效果就会大打折扣。
而在减脂期的时候我们需要额外添加一些有氧训练，有氧可以增加热量消耗从而达到更好的减脂效果，我们一般将有氧的时间控制在30min到60min之间。时间太短了效果不明显，太长了蛋白质参与比例会增加，得不偿失。
训练@很基础、但很重要的健身知识
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训练日志
既然想要系统地进行训练，就必须要有训练日志，而且要事无巨细地记录下你每一次的训练和饮食还有疲劳程度。只有这样，在你取得好成绩或者停滞不前的时候，可以通过训练日志看看是哪里出了问题，然后及时的做出调整。
如果现在让你回忆一下你五天前的午饭吃了什么，你还记得吗？再好的记性也不如烂笔头。
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写在最后
你之所以开始健身，本质上还是对自己身体的不满意，但在变好的过程中我希望你的动力是为了未来更好的自己，而不是为了远离过去不完美的自己，这看起来没有区别，但对于以后影响很大。