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「姐姐」张含韵三天练出马甲线，又想骗我减肥？

时间：2020-05-16 19:40      


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说起这个夏天最令人期待的综艺，非《乘风破浪的姐姐》莫属。
30岁+的女明星姐姐为了组女团重新出道也太拼了，身材真是一个比一个好！
姐姐的背不是背，保加利亚的玫瑰!
姐姐的腰不是腰，夺命三郎的弯刀！
姐姐的腿不是腿，塞纳河畔的春水！
姐姐们这次是认真的了，小姐姐，你呢？
「姐姐」张含韵三天练出马甲线，又想骗我减肥？
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（近期皂片）
说说我的减肥经历，本人身高170，90后射手座妹子一枚，经过了9个月的时间，体重从140斤减到117斤，期间没有节食，没有吃减肥药，抽脂等，也没有什么捷径，秘诀，速成法之类的。
刚开始只是控制食量，空闲时间跑跑步，体重掉的也较快！
到了130斤这个平台期，掉秤也是比较困难了，所以得改变方法，查阅了好多篇有关减肥的文章，开始调整饮食结构，注意作息时间，再附加做一些运动，很快突破了平台期。
「姐姐」张含韵三天练出马甲线，又想骗我减肥？
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总结我的减肥过程，我发现最重要的在于心理。结合我自身的体验，以及身边其它朋友的减肥过程，不管是男生或女生，心理因素都是决定减肥成功与否的关键。
01
心态是最关键的一步
1.必须要承认各人的体形基因不同，有些人天生就修长，有些人天生就显得粗壮一些，这是没有办法的。不承认现实，盲目追求不切实际的目标，我看这是造成某些人减肥非常偏激的根本原因，这算得上是心魔了。
2.拒绝不健康的减肥方法
减肥有且只有“管住嘴，迈开腿”一种方式，很多刚开始减肥的人，往往会尝试节食、吃减肥药这类不健康的减肥法，虽然看上去体重降的很快，但减掉的都只是水分，脂肪消耗几乎为0。这样的减肥方法，还会损害基础代谢，让你变成“易胖体质”，最后越减肥越难瘦！
3.制定一个科学的长期计划
减肥不是一蹴而就，要给自己打预防针，想变成不易胖体质需要有一个长期的计划，改变生活状态，认真面对自己的身心，用乐观开朗的态度去对待减肥！
02
改变饮食结构
在饮食方面，可以适当的下调碳水的比例，增加蛋白质的摄入。同时增加一些富含B族维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，来帮助提高饱腹感，加速脂肪燃烧，不是少吃，更不是节食！
1.主食摄入尽量把精致碳水换成gi值低一点的碳水化物，配合粗粮吃。
2.适当减少饮食中碳水的比例，更多地换成蛋白质和蔬菜。
3.戒糖（不是戒碳水）
4.多喝水多喝水多喝水！！！
03
养成好的生活习惯
已经减肥成功的你，千万不要以为减肥完成就可以一劳永逸了，一定要避免反弹。合理安排自己的生活，早睡早起、三餐规律、每天运动1小时，这些减肥期间培养的好习惯，一定要继续坚持下去，这样才能长久的维持是身材。


稿源：(带你吃瓜)

【】网址：/a/2020/0516/ahnews39410.html

标题：「姐姐」张含韵三天练出马甲线，又想骗我减肥？


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