健身体重日渐递增，如何悬崖勒马？2个方式助你顺利减肥 |

随着新年钟声的落幕，我们又要迎接全新一年的工作与学习生活啦。生活的轨道重回正轨，但是，因为过年而发胖的身材可没恢复原样呢，这怎么可以呢。相信很多人都因为过年期间的超好饮食和不良生活习惯而发胖啦，今天我们就一同了解下，如何进行减肥吧，长胖了咱不怕， 2个方式助你顺利减肥。

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【健身体重日渐递增，如何悬崖勒马？2个方式助你顺利减肥】
第1个方式：运动
想要控制住体重数字，最重要的事情就是通过运动帮助身体燃烧卡路里。在这里我介绍两项无氧运动和有氧运动相结合的运动，绝对可以帮助你燃烧卡路里、代谢脂肪。让我们一起了解下吧。

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第1项运动是深蹲跳，我们可以通过深蹲跳运动，帮助自己的身体得到来自于深蹲和跳跃运动这两种不同的运动锻炼，深蹲运动可以针对于下肢的肌肉进行有效的压缩和刺激，跳跃运动可以针对于全身的爆发力进行有效的锻炼，还可以提升身体素质。
在进行深蹲运动的时候，我们需要采取站立，弯曲膝关节的时候手臂轻松地抬起、与身体平行，起身的时候双脚踩地，自然地进行一跃而起，保持整个动作的流畅性。建议一次4组，一组进行30个。

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②变速跑
第2项运动是变速跑，我们可以通过变速跑，帮助自己的身体得到冲刺跑和慢跑的双重锻炼，我们的头部、脊柱、双腿都可以得到有效的锻炼，还可以有效提升我们的身体素质。
我们在跑步的时候，需要记住目视前方、手肘牢牢地夹紧、背部挺直、整个身体为一体，微微向前倾斜。在跑步的时候，注意调整呼吸节奏。建议一次进行30分钟以上。

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第2个方式：饮食
想要控制住体重，就一定要在饮食方面下下功夫。在这里我举出两个大家平常进食的时候值得注意的地方，请大家注重起来，才能控制住体重、帮助自己进行减肥。让我们一起了解下吧。
①多食用蛋白质
第1点是多食用富含蛋白质的食物。蛋白质不仅可以帮助我们进行减肥，给还可以有效提升身体素质、帮助身体细胞进行修复。建议大家多食用便于消化的优质蛋白质，例如鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。我们可以在运动后适当补充蛋白质，可以提升运动的质量，对于我们的肌肉含量的提升具有良好的帮助。

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②控制饮食热量
第2点是控制饮食的热量。饮食的热量对于一个人的体重影响重大，因为我们平常在摄入热量的时候，多余的热量会储存在体内，变成脂肪，从而发展成肥胖。正因为如此，控制好饮食的热量，就可以帮助我们进行减肥啦。我们可以通过少食多餐、多食用低热量食物等方式，帮助自己控制饮食热量。
看到这里，我们对于减肥的相关内容已经有所了解啦，体重日渐递增，如何悬崖勒马？2个方式助你顺利减肥原来减肥也不是很复杂嘛，减肥就是这么简单的一件事儿。赶紧动起来，开始进行减肥、找回自己的苗条好身材吧。
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