人卫健康走路对内脏有间接按摩作用,散步时百事不思很养生


散步
散步健身 , 对各种年龄的人皆适用 , 特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大 。 有人对两组中年人进行心电图检查对照 , 步行上班组(走路20分钟以上)心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1/3 。 其原因在于 , 走路对内脏有间接按摩作用 。
走路时 , 为适应运动的需要 , 心肌加强收缩 , 血排出量增加 , 血流加快 , 对心脏起到了间接按摩作用 , 能防治老年人心功能减弱 。 美国心脏病专家柏杜西曾说:“相信我的话吧 , 轻快的散步比慢跑有益处 , 而且是不论属于哪一阶层的都能做得到 。 ”运动医学博士赖维也说:“轻快的散步20分钟 , 就可将脉搏的速率提高70% , 效果正好与慢跑相同 。 ”
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸 , 既满足了肌肉运动时对氧供给的需要 , 又对呼吸系统功能以锻炼和提高 。 尤其是膈肌活动的幅度增加 , 有类似气功的妙用 , 可增强消化腺的功能;腹壁肌肉的运动 , 对胃肠起按摩作用 , 有助于食物消化和吸收 , 也可防治便秘 。
散步对脑力劳动者尤其有益 , 因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果 。 此外 , 走路还是打开智囊的钥匙 。 走路能使身体逐渐发热 , 加速血液循环 , 使大脑的供氧量得到了增加 , 成为智力劳动的良好催化剂 。 血液循环加快产生的热量 , 可以提高思维能力 。
正如法国思想家卢梭所说:“散步能促进我的思想 , 我的身体必须不断运动 , 脑力才会开动起来” 。 德国大诗人歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式 , 都是当我在散步时出现的” 。 整天伏案工作的脑力劳动者 , 到户外新鲜空气处散步 , 可使原来十分紧张的大脑皮质细胞不再紧张了 , 得到了积极休息 , 从而提高工作效率 。
【人卫健康走路对内脏有间接按摩作用,散步时百事不思很养生】总之 , 散步确实有益于身心健康 , 但又怎样进行这项运动呢?
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散步的要领散步前 , 全身应自然放松 , 调匀呼吸 , 然后再从容散步 。 若身体拘束紧张 , 动作必僵滞而不协调 , 影响肌肉和关节的活动 , 达不到锻炼的目的 。 在散步时 , 步履宜轻松 , 状如闲庭信步 , 周身气血方可调达平和、百脉流通 。散步时宜从容和缓 , 不要匆忙 ,百事不思。 这样 , 悠闲的情绪、愉快的心情 , 不仅能提高散步的兴趣 , 也是散步养生的一个重要方面 。 散步须注意循序渐进 , 量力而为 , 做到形劳而不倦 , 否则过劳耗气伤形 , 达不到散步的目的 。

人卫健康走路对内脏有间接按摩作用,散步时百事不思很养生
本文插图
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散步的速度
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快步
每分钟约行120步左右 。 久久行之 , 能兴奋大脑 , 振奋精神 , 使下肢矫健有力 。 但快步并不等于疾走 , 只是比缓步的步履速度稍快点 。
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缓步
每分钟约行70步左右 。 可使人稳定情绪 , 消除疲劳 , 亦有健脾胃、助消化之作用 。 这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用 。
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逍遥步
一种走走停停、快慢相间的散步 , 因其自由随便 , 故称之为逍遥步 。 对于病后需要康复者非常有益 。
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散步的时间
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食后散步
《老老恒言》里说:“饭后食物停胃 , 必缓行数百步 , 散其气以输于脾 , 则磨胃而易腐化 。 ”说明饭后散步能健脾消食 , 延年益寿 。
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清晨散步
早晨起床后 , 或在庭院之中 , 或在林荫大道等空气清新 , 四周宁静之地散步 。 但要注意气候变化 , 适当增减衣服 。
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春季散步
春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法 , 因为春天是万物争荣的季节 , 人亦应随春生之势而动 。
人民卫生出版社出版《保健学概论》 分页标题
作者:沈雁英