何裕民癌症患者，午睡是刚需！睡对更重要！

【何裕民癌症患者，午睡是刚需！睡对更重要！】
一年四季精神反馈：
春乏，夏憩，秋困，冬眠

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每到夏季，受气温、日照等因素影响，很多人心情烦躁，晚上睡不好，失眠严重。不少人都会选择在午饭后小憩一下，也就是午睡。
午睡的好处已经得到多方证实，它不仅可以消除困乏，还可以调节情绪、提升免疫力，可谓是百利无一害！
那么，这样一项好的休息方式，肿瘤患者也同样适用吗？
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适用

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不适用
在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时， 4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易想睡的有两个时间段—— 凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。

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在这两个时间段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神，所以，午睡是身体的本能需求。
而肿瘤患者因为治疗和疾病的原因，身体正气受到影响，体质较正常人偏弱，因此，午睡是刚需！至于肿瘤患者关心的午睡会不会影响晚上睡眠质量的问题，其实不用太过于担忧，只要把午睡时间控制在 15-30分钟内，并不会有太大影响。

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午睡姿势建议
虽然是午睡，但也最好是躺着睡。
如果没有条件，可以在脖子上带个U形枕靠着椅背，腿放在椅子上睡，这样有利于全身的血液循环。
若实在没办法，只能趴着睡，可以拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

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午睡时间建议
午睡最好的时间是在早上睡醒后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时，这样既能缓解上午积累下来的疲劳，又不影响晚上的睡眠。

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这些误区别踩雷
01
饭后立马睡
有些人为了想多眯会儿，经常吃了午饭就马上睡。其实，这样是非常不科学、不健康的。长期以往，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食道反流，对头部血管危害也较大。所以最好办法是午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。

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02
守着电扇或者空调睡
夏季气温高，有的人喜欢守着电风扇或者空调睡，其实这样对身体不利。入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，如果连续开着电风扇或者空调吹风，则极易受凉，引起感冒，也容易引起面瘫和腹泻等疾病。所以即使天气再热，也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。

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03
凉水抹席后睡
夏季人们往往喜欢睡凉席，有的人喜欢用凉水把凉席、草席抹湿后睡觉，认为这样凉快些。其实，炎夏天气时人们出汗增多，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度。夏季温度高，人体皮肤上的毛孔是张开的，霉菌及其他一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病，所以夏季忌用凉水抹席。分页标题