二三里资讯商洛|40岁前「超重」的人，癌症风险比一般人高出多少？

这个世界对胖子有多不友好？
糖尿病高血压等疾病都可能找上门，患癌症风险也要高上几分。
最近，挪威卑尔根大学一项研究发现，那些年纪轻轻就开始发福的人，患癌风险更高。

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《生命时报》结合新研究采访专家，介绍年轻超重和患癌的关系，并教你如何科学控制体重。
40岁前超重，多种癌症风险升高
挪威卑尔根大学在《国际流行病学杂志》发表了一项研究发现， 40岁前超重，多种癌症风险增高。

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研究人员分析22万人数据，平均17.6年的随访中，共发生了27881例各种癌症，其中9761例是肥胖相关的癌症。
所有这些肥胖相关癌症的风险，都与参与者们的BMI相关。尤其是在女性中，平均BMI每增加1个单位，或者体重增加5kg ，就分别与肥胖相关癌症的风险升高2%和5%相关。
而肥胖的持续时间，也确实跟癌症的风险正相关。无论男女，平均每多肥胖一年，就与肥胖相关癌症的风险升高4%相关。

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具体来说，肥胖每多持续一年，与男性结肠癌风险升高4%、肾细胞癌风险升高8%、胰腺癌风险升高4%、肝癌风险升高9%相关，与女性绝经后乳腺癌风险升高2%、子宫内膜癌风险升高11%、结肠癌风险升高3%、肾细胞癌风险升高6%相关。
特别是那些在40岁前已经超重了的人，男性和女性的肥胖相关癌症风险分别升高了16%和15% 。其中，女性的子宫内膜癌和男性的肾细胞癌、结肠癌，风险升高的尤为明显，分别达到了70%、58%和29% 。
符合这些条件的人，要减肥
很多人衡量胖瘦只看体重，但人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成，一个人的体重，并不能断定他是“胖”还是“瘦” ，还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。
No.1 测体重指数（BMI）
成人BMI量表上， <18.5被归为体重不足。对于超重和肥胖的标准，各国稍有差别。我国BMI正常范围为18.5~23.9 ，超重为24~27.9 ，肥胖为超过28 。
计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
No.2 体脂率
体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18% ，女性22%~25% 。
当男性脂肪比例超过25% ，女性超过32% ，体脂率与疾病之间联系就会显现。体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖” 。
要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定，准确率要高于体脂仪。
No.3 腰围、腰臀比
测内脏脂肪更准确。不同人的身体囤积脂肪的部位也有“偏好” ，有的人是腹部，有的是四肢，还有人是臀部。如果四肢不胖，肚子很大，就是最危险的腹型肥胖，也称中心性肥胖。

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此类人群的脂肪主要堆积在腹部，直接压迫内脏，会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等疾病风险。腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标。
腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90 ，女性超过0.85 ，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。
减肥，什么时候开始都不晚分页标题
肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。
美国布朗大学研究发现，肥胖的人只要减轻20磅（约9公斤）的重量，就能对身体产生长远的积极影响，即使反弹也有助于维持身体健康，能长期改善睡眠呼吸暂停、高血压、骨关节疾病等问题。
控制总热量，低脂饮食
成人应按身高标准体重控制每天总热量的摄入，应以减少脂肪和适量碳水化合物为主，并注意全天热量的合理分配，早餐占全天热量的30% ，午餐占全天热量的40% ，晚餐占全天热量的30% 。

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饮食中要限制动物性脂肪，适当增加植物油，每人全天植物油用量以20~25克为宜。少吃或不吃肥肉，烹调时不用动物油，并尽量避免高能量食品，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、烧烤、卤货等。
三餐有节
减重者要保证充足的蛋白质、充足的维生素和矿物质，以谷薯类主食为主，并注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配。做到饮食有节不偏食，不暴饮暴食。
晚餐尽量19点半之前完成， 20点以后最好不要再吃任何食物，实在很饿，可以酌情吃点黄瓜、西红柿。切忌晚餐丰盛和入睡前吃夜宵。
清淡饮食
减重时适当减少钠盐的摄入，并忌食腌渍食品。全天食盐总摄入量小于等于5克。
保证充足的膳食纤维
膳食纤维能增加饱腹感，使摄入的热能减少，可多吃荞麦、燕麦、高粱、薏仁、小米、山芋、土豆、芋头等。
主动饮水
多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料、汽水等。
适量运动
想要健康瘦身者应多参加户外活动，每天应累计活动30~60分钟以上。运动前做好准备活动，运动时做好保护措施并酌情晒晒太阳。
注意刚开始的运动量要少一点，让身体慢慢适应，然后再适当地增加运动量，在运动的过程中如果出现了不适感，或者感到体力不支时，一定要及时停止运动。

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减肥需要循序渐进，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。
如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。
节制饮食和适量运动是减重的最健康手段，如果没有特殊情况或疾病，不推荐使用药物、手术等方法。
【二三里资讯商洛|40岁前「超重」的人，癌症风险比一般人高出多少？】来源：生命时报