家庭医生在线如何做好“时间管理”，才能降低熬夜对健康的伤害？

问大家一个问题：你们晚上一般几点睡觉？
没错，今天家医君又要和大家说熬夜的问题。
在此之前，关于熬夜的危害，家医君已经说了100遍了。
熬夜到底多伤身体，想必大家都能随口说上几种，脱发、脸上冒痘、抵抗力下降、视力下降、血压升高……

本文插图
但总有这么一群人，比如医务人员、安保人员、飞行员、空姐等等职业，是需要经常上夜班或者倒时差的。
所以，熬夜、通宵对他们来说，就像是家常便饭。
此外，《2017年中国青年睡眠状况白皮书》统计数据显示，超过6成的人会熬夜工作， 24.2%的人则表示，无论多晚，都要做完工作再睡觉。

本文插图
来看看熬夜工作朋友们的心声：
@胡丽丽桃子
赚点钱真的不容易，甲方爸爸每晚准时12点给出修改意见，说要改改改！年轻就能熬夜吗？这已经是这个月第8次了……
@挥天海
我是一名护士，由于工作的性质必须得熬夜啊，所以我没有资格拥有健康的身体与好皮肤（哭了）
@大侠儿！
我现在就在上夜班，就过年放假，半个月转一次班，太痛苦了。每个月都要倒两次时差，心疼自己两分钟，继续上班了……
@李萌李李萌.
我也不想天天熬夜，但是工作需要啊！
关于熬夜，有的人确实是需要，只能被动地选择熬夜。
那么，对于被动熬夜人群，应该怎么将熬夜的伤害降至最低呢？
家医君整理了一份《降低熬夜伤害指南》，需要熬夜工作的小伙伴，一定要看看！
如何把健康损失降至最低？
【家庭医生在线如何做好“时间管理”，才能降低熬夜对健康的伤害？】适当补充维生素
多补充B族维生素，能安定神经、防止疲劳；维生素A可以提高熬夜者对昏暗光线的适应力，对眼睛起到一定的保护作用。
日常可以有意识地进食芒果、橘子、胡萝卜、西蓝花、香菇、紫菜、猪肝等食物。
熬夜晚餐推荐
宜吃高蛋白食物（如：蛋、奶、瘦肉），忌吃高油脂食物（如：烧烤、火锅、汉堡、薯条），进餐时间可以比平常晚一些，这样可以减少吃宵夜的几率。
除此之外，日常要保证充足的蔬菜、水果摄入，保持营养均衡，提高免疫力。

本文插图
多喝白开水
“多喝热水”这句话，相信大家已经听倦了。
对于身体来说，是一个伤津（伤津：肺胃的津液损伤）的过程，因此，适当补充水分，能够缓解对阴津（阴津：人体的体液）的伤害。
另外，多喝热水还能加速血液循环，加速大、小便的排泄，减少各种疾病的发生。
拒绝咖啡与浓茶
熬夜工作时，喝了咖啡与浓茶，会让你格外清醒，等工作完成后，想睡却睡不着了。
此外，咖啡和浓茶会加快人体B族维生素的消耗，让你更容易疲劳。
补觉
很多人认为：熬夜到凌晨3、4点，不会伤害身体！大不了明天睡个上午补回来。
很抱歉的告诉你，白天补觉，真的补不回来，因为熬夜打乱了人体正常的生物钟。
但是，偶尔熬一次夜，建议你还是补回来，因为不补觉会使你更没精神、更加困倦。
可能很多经常熬夜的小伙伴都会觉得奇怪：为什么大家把晚上11点作为熬夜的红线呢？
很多长辈认为：只要晚上超过10点、11点还不睡觉，就相当于熬夜。
其实并非如此。
目前，医学提出的新概念是：打破了原有的生物钟，并且没有保证足够的睡眠，才是真正意义上的熬夜。分页标题
话说回来，成年人的正常睡眠时间至少要有7小时左右，如果你晚上11点前不睡觉，明天能做到9、10点起床吗？
除非你家有矿，否则还是老老实实起床“搬砖”吧……
编辑：小罗
今日话题
你平时几点睡？是什么原因让你迟迟不愿/不能入睡？来评论区告诉我们吧~
（部分图片来自网络，如有疑问，请与我们联系）