健身肥肉顽固难减“阴魂不散”，怎么办？超简单2步，解决顽固肥胖 |

Hi ，大家好，我是你们贴心的减肥小助手，今天我给你提供一份有关顽固性肥胖的解决方案。最近有一个读者给我们私信，反映了相关的问题。这位读者是一位易胖体质的MM ，她这么多年如一日地进行减肥，减肥可以说是占据了她的日常生活，却总是不见自己瘦下来，这是怎么回事？
原来，她是一个典型的顽固性肥胖人士，顽固性肥胖主要的症状就是减肥的困难以及肥肉的顽固，就算勉强瘦下来了也会出现反弹的问题，真的是令人难以忍受。在这里我给大家准备了一份减肥计划，只需要3步，就可以轻松解决顽固的肥肉啦。

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第一步：运动
如果你想要进行减肥，就一定要多多参与无氧运动，同一种有氧运动进行时间过长容易造成身体产生习惯，从而造成减肥速度降低，所以我们可以适当调整减肥计划，多多参与无氧运动。无氧运动也可以减肥，并且对于减肥具有良好的效果。
①平板支撑
我们的第一个运动叫做平板支撑，我们可以通过平板支撑锻炼全身，从而帮助整个身体都匀称地瘦下来。我们在进行平板支撑的时候，需要通过手肘和前脚掌共同支撑身体，腹部进行发力，帮助身体进行平板支撑。建议一次进行4组，一组进行20个到25个。

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②卷腹
我们的第二个运动叫做卷腹，腹部是最容易堆积脂肪的部位了，我们可以通过卷腹帮助自己的腹部得到有效锻炼，从而拥有平坦的小腹。我们在进行卷腹运动的时候，需要注意采取仰卧，双手交叉于胸前，以腹部进行瞬间的发力，让腹部完全地卷起来。建议一次进行4组，一组进行20个到30个。

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第二步：饮食
顽固性肥胖人士想要进行减肥，必须要注重饮食方面，很多顽固性肥胖人士之所以迟迟瘦不下来，就是因为饮食方面没有掌控好，在这里我给大家推荐2个注意点。
①杜绝热量过剩的晚餐
俗话说得好，早餐要吃好，晚餐要吃少，我们在食用晚餐的时候，需要注意饮食的热量不要过高。我们一定要管理好晚餐的饮食热量，请多食用一些清淡的、低热量的食物，尽量把晚餐的热量控制在300大卡之内。
②尽量多食用蛋白质
想要减肥的朋友可以通过蛋白质进行减肥，因为蛋白质对于分解脂肪具有间接的作用，而且可以提升饱腹感，帮助我们更好地控制饮食的热量。所以，我们需要注意多食用富含优质蛋白质的食物，从而帮助自己的身体补充优质蛋白质，例如鱼类、瘦肉类、蛋奶类、豆类等。

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看到这里，我们对于顽固性肥胖的解决方式已经有了一些了解啦，想要解决顽固性肥胖，必须要坚持良好的运动习惯和生活以及饮食习惯呢，只要你肯坚持，就一定可以瘦下来，我相信你一定能行哟。好啦，本期的内容到这里就结束啦，我们下期再见！
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