提高【必看】去健身场地如何做好防护？在家这样健身，超方便！改善|场地|紧张|

适当的体育运动有利于身心健康，增强身体素质，但参加体育运动锻炼的朋友，在出入体育健身场地时一定要做好防护，将各项防控举措融入日常生活，重点要做好以下几个方面：
一、如乘坐地铁、公交车前往运动场地时应遵循交通管理部门的防控管理要求，特别是乘坐地铁、公交车时要佩戴口罩。
二、前往体育场地应遵守相关部门规定，使用健康宝等方式进行状态验证后进入体育场地。
三、户外运动原则上不用戴口罩，但应避免与他人近距离接触。
四、开放的体育健身场地，应以田径和乒乓球、羽毛球、网球等隔网运动为主，暂不宜组织足球、排球、篮球等团体性身体对抗类的体育运动项目。
五、使用或接触公共体育器材后应保持手卫生，清洗之前不要用手碰触口、鼻、眼睛。
六、运动休息间歇时避免扎堆聊天，应保持安全社交距离，遇有人多场景时，应佩戴口罩。
七、活动结束或回家后要及时冲澡，更换衣服，保持手卫生。
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让你一看就懂、一学就会、一练就有效
不需要器械、不需要大场地
随时随地练起来！
1
懒猫弓背

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提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
2
四向点头

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放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
3
靠墙天使

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提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
4
蝴蝶展臂

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提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
5
招财猫咪

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提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
6
壁虎爬行

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提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
7
“4”字拉伸

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拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
8
侧向伸展

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拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
9
站姿拉伸

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改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
10
左右互搏

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提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
11
靠椅顶髋

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激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
12
坐姿收腿

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提高核心力量，提高身体控制能力。
13
足底滚压

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改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
14
对墙顶膝

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提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
15
单腿拾物

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提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
16
足踝绕环

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提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
17
单腿提踵

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提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
18
触椅下蹲

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提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。分页标题
来源：人民网健康综合北京疾控中心、北京日报、健康龙岗
编辑：陈佳、赵然然、曹思扬
责编：陈广泰
【提高【必看】去健身场地如何做好防护？在家这样健身，超方便！】