『体虚』体虚乏力，睡眠不足，吃点核桃，润肠通便，改善睡眠，保养皮肤睡眠|体虚|补脑

一到夏季各种新鲜水果琳琅满目，关注养生的人也听说过春生夏长秋收冬藏，夏季是调补身体的好时节，在这个季节里核桃、梨、苹果、猕猴桃、葡萄等水果是大家吃得比较多的，尤其是核桃，对于核桃的营养价值大家都很熟悉，有补脑的作用，除此之外还有促进血液循环、抗衰老、保护皮肤等作用。

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【『体虚』体虚乏力，睡眠不足，吃点核桃，润肠通便，改善睡眠，保养皮肤】一、核桃的营养价值：
核桃富含与皮肤亲和力极佳的角人体必需脂肪酸，吸收迅速，能有效保持皮肤弹性和润泽；核桃中所含丰富的不饱和脂肪酸、维生素及抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发的效果，核桃具有多种不饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量，因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处，核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，能滋养脑细胞，改善脑部的营养。

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核桃中含有大量的多不饱和脂肪酸、丰富的维生素和胡萝卜素等，容易被人体消化吸收，有减少胃酸、防止发生胃炎的作用；核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，顺气补血，止咳化痰，润肺补肾的效果，当感到疲劳时，嚼些核桃仁，可以缓解疲劳和压力，核桃维生素E的含量较丰富，可清除体内多余的自由基、延缓衰老；核桃还富含蛋白质和褪黑素，有很好的助眠作用。

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二、吃核桃的好处：
1.对体质比较虚弱、疲劳、乏力、精气神不足的人，建议吃一点核桃，一般每天吃3个即可，因为核桃也是油脂性食物，不要吃太多。
2.核桃有乌须发的作用，多吃可以缓解头发干枯。
3.核桃可以补肾，核桃和其它的食物一起吃，比如大枣，每天3个枣， 2个核桃可以补血、补肾。
4.核桃有温肺定喘，润肠通便的作用。
5.核桃有美容美颜的效果，若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥” ，能营养肌肤，皮肤白嫩。

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三、核桃的吃法：
1.核桃仁每天细嚼慢咽吃上两个，几个月以后便会收到意想不到的美容效果。
2.核桃煲粥或是水煮，吃的时候放点盐，可缓解肾虚腰痛、健忘、耳鸣。
3.核桃与芝麻、莲子同做糖蘸，能补心健脑，还能缓解盗汗。
4.生吃核桃与桂圆肉、山楂，能增强心脏活力。
5.将核桃仁碾碎与黑芝麻糊混合在一起服食，日久天长，有美发养发的作用。

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四、核桃怎么吃好？
关于核桃仁的食用量，一般认为每天吃5-6个核桃，约20-30克核桃仁为宜，吃得过多，会生痰、恶心，吃带壳的新鲜薄皮核桃，容易吃多了，吃干核桃仁如果口感好也容易吃多，核桃仁如果是煮粥吃，肯定要好一些，最便捷的方法还是磨成粉和其他食材搭配着吃，比如红枣核桃芝麻粉，红枣核桃山药粉，红枣核桃薏仁粉，搭配的方法非常多，这样搭配不会担心核桃吃多了，多吃点核桃搭配其他食材磨成的粉，随时随地都可以代餐冲饮，营养又美味。分页标题

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