深蹲每天做50个深蹲与50个俯卧撑，30天后肌肉会变成什么样？ |俯卧撑|肌肉|健

_本文原题：每天做50个深蹲与50个俯卧撑， 30天后肌肉会变成什么样？
健身训练在大多数人的生活中是一件可有可无的事情，但几乎每一个人都有健身的计划，只是一直被搁置，没有实际行动。这样来看，人们还是有健身意识的，因为每个人都很明白健康的重要性。没有健身基础和健身知识的人都属于健身新手，他们常常苦于不知道从何练起以及该怎样练，本着一切从简入深的原则，最简单的深蹲与俯卧撑就完全可以让健身新手入门。

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需要注意的是，这中间有一个不可忽略的问题，就是大多数刚开始健身的人可能会不看好这些简单的训练动作，因为他们健身目的是为了增肌，从而会有些急功近利，不愿从低端开始。但事实上，这些看似不起眼的徒手动作才是检验一个健身者是否合格的基础，而且做深蹲和俯卧撑很快也能看到明显的训练效果。那么，每天都做50个深蹲与50个俯卧撑， 30天后，肌肉和身体会发生什么样的变化？

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一、胸肌与腿部肌肉
刚开始接触健身的人肌肉相对好练，但这种“好练”只体现在训练的前期，大致就是开始健身的第一个30天，健身新手的肌肉变化会很明显。每天做50个深蹲与50个俯卧撑的健身新手，他的腿部肌肉与胸肌会得到前所未有的增长与强化， 30天后，健身者在平时走路的时候能感觉到腿部充满力量，步伐轻快，胸肌也会变得比之前发达，上肢力量变强。即使如此，也不要觉得俯卧撑是专门针对胸肌的训练动作，因为做俯卧撑的作用很全面，基本可以调动身体所有的肌肉群都参与训练，只不过对于胸肌的刺激是最为突出的。

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二、肌肉特性的变化
【深蹲每天做50个深蹲与50个俯卧撑，30天后肌肉会变成什么样？】有健身习惯的人与从来不健身的人，他们的肌肉特性是完全不一样的，而且不仅仅是肌肉，更包括内分泌以及身体其他器官的功能都会因健身而得到相应的提升。每天做50个深蹲可以激发下肢肌肉力量，巩固下肢的稳定性，更能提升男性特征和运动能力，获得这些好处的关键在于一种叫做睾酮素的内分泌激素，肌肉特性的稳定与增强离不开睾酮素，而做深蹲恰恰就能提升睾酮素的分泌。每天做50个俯卧撑对整体肌肉的贡献虽然比不上做深蹲，但做俯卧撑可以增强身体的核心力量，健身就是要全面发展，巩固了下肢力量的同时，更要兼顾上肢力量的发展，这样才能实现整体肌肉特性的提升。

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三、身体素质的变化
关于健身训练，可能大多数健身者都不愿提及身体素质，因为他们大都一心只想发展肌肉。其实也不必太过于纠结这个问题，因为在增肌训练过程中不仅肌肉得到了增长，身体素质也会跟着提升。每天做50个深蹲与50个俯卧撑，看似训练强度很低，作用却不亚于任何常规的力量训练，只要坚持每天都做，身体素质将会在30天后就能感觉到明显的改变。

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在前面也提到了，徒手做深蹲与俯卧撑的确是最为简单的基础训练动作，但不管健身的目的是为了增肌还是为了健康，都要遵循先打好基础再图发展的原则。就像建一座宏伟的建筑一样，总得先夯实底座，再加固中心部位的强度，做到这些就不怕将来的日晒风吹。分页标题

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你觉得健身增肌从基础练起有必要吗？