健身食欲越强，减肥越难！教你4招控制食欲，这次你一定能瘦下来 |减肥|减脂|瘦|

大家其实打心眼里明白一个减肥道理，就是管住嘴、迈开腿，但是迈开腿其实很简单，管住嘴却很难。
那很多玩家经常跑步，经常健身，但是一身肥肉就是甩不掉。
原因不过就是没有管住嘴，这说明你的食欲非常强。

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比如能吃，每顿都得吃吃到肚皮滚滚。比如好吃，上班的时候就已经在想晚上吃什么了。再比如贪吃，出去玩闻到味道就忍不住尝一下。
所以绝大部分玩家减肥，就失败在食欲太强上面了，不过你们的救星来了。
今天我就来分享4个控制食欲的方法，你照做，同时稍微有点自制力，那么你这次就一定可以瘦下来。

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吃饭前先吃蛋白质
那么针对能吃的这一类玩家，我觉得你需要找到饱腹感强，同时不容易变胖的食品。
那么什么食物具有这个效果呢？那就是蛋白质，蛋白质的饱腹感是最强的。
那么平时很多人建议，说吃饭前喝水，可以让你少吃点，但是蛋白质的饱腹感更强一些。

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所以我一般是，吃饭前泡一勺蛋白粉，然后用很大的杯子来泡。
或者吃4个水煮鸡蛋，然后泡豆奶粉一大杯。
这样吃饭的时候，很容易就达到以前那种吃撑的状态，满足感非常强，你可以试试。

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每天八杯水
专业的健身玩家在刷脂期，其实就是靠的灌水，他们一天可能要喝6升左右的水。
这样做，其实可以避免我们贪吃。
比如一些人感觉肚子里面有点空，就以为是饿了，其实不是，你只是胃里面没有东西而已，不见得血糖低了。

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所以这个时候喝一杯水下去，你可能就感觉不到饿了。
一般来说，我们一天的饮水量是1.5升左右，而我建议你减肥期间喝水在3升以上。
大概也就是八杯水。
一方面可以避免我们吃得太多，同时另一方面还可以帮助我们身体更好的新陈代谢。

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不吃零食、不喝饮料
减肥选择性失忆症听过没有？就是说有些人只记得自己少吃的部分，但是自己多吃的部分，选择性的给忘了。
比如后台有人咨询我，说自己一天吃一顿饭，每天还跑步，但是体脂下不去。
开什么玩笑，一天一顿饭，你就算吃到撑，你也应该瘦下来啊。
我就问他，你下午不饿吗？
“我下午吃两袋薯片，喝一瓶可乐，有点饿不过不太强烈。 ”

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这个就是既遭罪，还没用的减肥方式，也叫代餐减肥。
千万不要用零食和饮料作为减肥代餐，这玩意比正餐还容易让人发胖。
所以减肥期间，零食饮料，以及所谓的代餐，都不要用，做好一日三餐低碳就够了。

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每周来一次麻辣火锅
最后一个就是长期的控制饮食，会让我们的精神意志崩塌，从而在后期容易暴饮暴食。分页标题
那很多人听过那种21天减肥法，前三天只喝水，后面几天不是水果就是粥。
这你要能坚持下去，你肯定瘦了，虽然不太健康，但至少瘦了。
但关键是，你连一个星期都坚持不下去。
很多人直接就是第二天就开始暴饮暴食了。

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所以我们平时进行饮食控制，得张弛有度，连续几天低碳少吃了，那么偶尔来大吃一顿，可以让我们坚持更久。
为什么选择麻辣火锅？这玩意真的可以满足我们的食欲，直接就是吃吐了那种。
所以吃完麻辣火锅后面好几天，我们都不想吃饭，正好用来控制饮食。

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基本上，你要是能做到饭前高蛋白、每天八杯水、不吃零食不喝饮料这三点，同时张弛有度的话，你的食欲是可以不断下降的。
当然，前期需要有点自制力，这就看你对减肥的决心有多大了。

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