长寿45岁后想健康,做到“二戒”、“三动”、“四补”,现在做不晚
不论男女 , 45岁 , 是人生一个重要的“分水岭” 。
中年遭遇健康低谷是个自然规律 , 每个人都难以逃避 。
45岁后处于“生命高危期” , 上有老、下有小 , 保证身体健康 , 才是最重要的 。
随着年龄增长 , 人们身体各个机能逐渐衰退 , 衰老会更快 , 各种毛病也慢慢表现出来 , 身体也有“力不从心”的感觉 。
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45岁后想健康 , 做到“二戒”、“三动”、“四补” , 现在做还不晚
二戒:
1、戒生气
中年人家庭琐事多 , 工作任务重 , 情绪更易波动 。
但人能长寿 , 三分养 , 七分靠心态 。
孔子所说 , “乐以忘忧 , 不知老之将至 。 ”
人在发怒时 , 交感神经极度兴奋 , 肾上腺素分泌增加 , 对身体各个组织都会产生危害 。
中年人要善于控制情绪 , 笑口常开才是长寿的法宝 。
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2、戒夜宵
夜宵是很多人的饮食习惯 。
殊不知 , 这种习惯 , 对健康危害极大 。
45岁以后 , 消化系统减弱 , 如经常吃夜宵 , 会给肠胃带来负担 , 也会引发肥胖 。
此外 , 在睡前吃的太多 , 也会影响人体的睡眠质量 。
所以 , 45岁以后 , 晚上要戒掉吃夜宵的习惯 。
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三动:
1、手指梳头
《养生论》云:“春三月 , 每朝梳头一二百下” 。
头是诸阳之会 , 每天梳头 , 使头经络通畅 , 助于全身气血条达 。
方法:两手手指自然屈曲成弓形 , 自发际开始 , 经头顶向后 , 至颈后为止 。
每次梳100-200次 , 也可以用桃木或牛角梳 。
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2、常走路
走路 , 已被世卫组织认定为“世界上最好的运动” 。
迈开腿 , 走走路 , 有益健康 , 可以增强骨骼 , 提升免疫力 , 也是预防心脏病 , 最简单和最方便的方法 。
研究显示 , 每天步行超过30分钟的人 , 长寿几率都比其他人高4倍 。
因此 , 年龄越大的人 , 身体代谢越慢 , 就要多增加运动 , 迈开腿 , 控体重是关键 。
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3、金鸡独立
金鸡独立 , 用以调节身体的平衡 , 也可刺激足部的穴位和经络 。
此外 , 长期坚持 , 脏腑调节和身体循行的部位也得到相应的作用 。
方法:两眼微闭 , 两手自然放在身体两侧 , 任意抬起一只脚 , 站立几分钟 , 任何换另一只脚 。
对于血压高 , 血糖高 , 或是颈腰椎不好的人都有极大的作用 。
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四补:
1、补充膳食纤维
生活水平的提高 , 导致现代人 , 吃的越来越精细 。
调查显示 , 80%的人都严重缺少膳食纤维 。
膳食纤维是人体必需的营养物质 , 可促进肠道排便 , 提升胰岛素的敏感性等 。
富含膳食纤维的食物包括豆类、燕麦、大麦、草莓、豌豆和土豆等 。
建议:女性应该每天摄入21-25克纤维 , 男性应该每天摄入30-38克纤维 。
所以 , 食物 , 不必吃的过于精细 , 喜好粗细搭配 。
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2、补充水分
随着年龄的增大 , 人们对口渴的感觉 , 越来越不敏感 。
身体水量不足 , 更加速脏器及其功能的衰退 , 增加心脑血管疾病的发生 。
所以 , 生活中要养成主动喝水的习惯 , 能补充体液 , 促进体内毒素排出 。
或是也可以经常的喝茶 , 茶具有防衰老、防辐射等作用 。
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女性可以用刺玫菊茶泡水 , 刺玫菊能增强抗氧化、抗衰老的作用 。
并且现代研究发现 , 刺玫菊具有很强的抗氧化作用 , 同时还有淡化脸部色斑 , 尤其是黄褐斑的作用 , 还有活血通络作用 。
男性可以选择奶汁草茶泡水喝 , 奶汁草不仅可以养胃 , 还可以排肝毒 , 预防肝损伤 。
还可以去火消炎 , 有很好的改善效果 , 并且奶汁草还可以利尿散结 , 改善咽炎和扁桃体炎 。
此外 , 奶汁草可预防急慢性酒精性肝损伤 , 具有降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的作用 。
非常适合抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮 。
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3、补充优质蛋白
蛋白质 , 是提供身体能量来源的营养素之一 。
但是很多老人觉得 , 老了就应该吃素食 , 其实这是大错特错的 。
经常吃素食 , 身体缺少蛋白质 , 脂肪 , 人体营养失衡 , 免疫力下降 , 不仅会衰老 , 甚至增加患病几率 。
常见优质蛋白有鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼 , 肉等 , 正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克 。
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4、补充维生素D
维生素D可以促进钙质的吸收 , 预防关节问题 , 骨质疏松等 。
而补充维生素D最好的方法就是多晒太阳 。
晒晒太阳 , 既惬意 , 又养生 。
在上午10点 , 或是下午4点是最好的时间 , 每次晒15~20分钟为宜 。
最好选择室外 , 选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方 。
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【长寿45岁后想健康,做到“二戒”、“三动”、“四补”,现在做不晚】
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