『肌肉』这种肌肉，才是真正的“死肌肉”！ |死肌肉|误区|

无论是否健身，相信很多朋友对“死肌肉”一词都并不陌生。
甚至很多键盘侠动不动就把“死肌肉”挂在嘴边来抹杀他人的努力。
其实，严格意义上来，肌肉并没有什么“活”、“死”可言，肌肉就是肌肉：肌肉收缩支持运动。只是不同的训练目标所获得的的专项运动能力有所差别而已！
而今天我们要说一点情况：“肌肉僵硬”！的确不是什么好的现象， “死肌肉”也是对其更为形象的表达。

本文插图
什么是肌肉僵硬
肌肉僵硬，说具体些就是肌肉的柔韧性、延展性较差，直观呈现出的现象为关节活动度较差（俗话称之为骨头硬）。
肌肉收缩支持（带动）关节活动，当然如果肌肉比较僵硬，延展性较差，那么必然会影响关节活动范围。
且放松状态下也相对较硬。然而往往很多朋友会误认为放松状态下肌肉也硬才说明练到家了。
其实“软如棉、硬如铁” ，才是真正“好肌肉”该有的状态。也就是放松的时候很柔软，收缩的时候坚硬无比。
当然，肌肉僵硬并不是单纯的“有”或“无”（“僵硬”或“不僵硬”），而是相关肌肉的紧张程度。
但这里需要注意，肌肉紧张和由于肌肉含量较多而影响活动度的情况有着本质的区别，如果因为肌肉发达而摸不着肩、够不着背的话，并不属于肌肉紧张的情况。

本文插图
肌肉僵硬的危害
轻微则为肌肉紧张，肌肉僵硬的话就已经比较严重了！
1、肌肉紧张、僵硬，会直接导致肌肉中出现“扳机点” ，引起相关肌肉和周围部分疼痛和不适。
扳机点
扳机点可以看作肌肉中的结节，肌肉紧张所致，为大米到黄豆般大小不等。扳机点的所在位置疼痛最为明显，还会导致其它部位疼痛。
扳机点分为潜伏的和活跃的，潜伏的扳机点按压时会引起疼痛甚至周围连带疼痛，而活跃扳机点没有按压时会自主疼痛。
例如，位于斜方肌的扳机点可能导致耳朵周围或者眼部疼痛。
对于潜伏扳机点不进行处理会“进化”为活跃扳机点。

本文插图
2、更容易出现肌肉痉挛（俗称“抽筋”）：僵硬的肌肉延展性会较差，且肌肉紧张、僵硬本身就处于一种“被动收缩”的状态。因而运动过程中更容易出现相关肌肉痉挛的现象（尤其是保持一个姿势不变的静态等长收缩状态下），且日常生活中出现肌肉痉挛的风险也会大大增加。
要点：肌肉抽筋时千万不要用力对抗、蜷缩，而是应该立即拉伸该肌肉。

本文插图
3、压迫神经：大脑通过神经传递信号从而控制肌肉，当然如果肌肉过于紧张、僵硬，也会直接压迫神经，出现窜麻、刺痛，甚至于“失灵” 。
4、关节压力增加，关节病变的风险增加：肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩带动骨骼。如果肌肉比较僵硬、紧张，也会直接“牵引”骨骼，从而导致骨骼不必要的压力增加。
首先会直接影响体态美观，其次就是常年累积引起相关关节的病变风险极大！
例如：最典型的“颈椎病”、“肩周炎”这些老年病大多都是因为常年不良姿势习惯、肌肉紧张所导致的病变。

本文插图
什么情况下会导致肌肉僵硬
无论你是否健身，都可能会出现肌肉紧张、僵硬的情况。分页标题
日常生活
1、姿态习惯：长时间的不良姿态习惯，肌肉长期处于一个缩短的状态，就会直接导致相关肌肉正常状态下的长度也缩短，从而逐渐加剧相关肌肉自然状态下的紧张程度。
如：长期坐姿含胸福安会导致胸部前侧肌肉紧张，若没有干预手段。从而自然状态下也会出现含胸、驼背的现象。

本文插图
【『肌肉』这种肌肉，才是真正的“死肌肉”！】2、长期使用某部分肌肉：经常收缩某部分肌肉，且没有相关干预手段，也会直接导致相关肌肉的紧张、僵硬。尤其是长时间静态的肌肉收缩，例如：长途驾驶汽车持续踩油门，虽然发力不大，但肌肉持续处于一种收缩状态。从而逐渐加剧小腿肌肉紧张情况。因而长途司机一般更容易出现小腿、脚趾抽筋以及相关不适。
不良的运动习惯
经常进行力量训练且几乎没有热身，尤其是练后的整理放松行为，久而久之相关肌肉也会越来越紧张，直至发展为肌肉放松状态下的僵硬。
因长期不良训练习惯所导致的肌肉僵硬，不但很容易出现各种关键、肌肉不适，加剧了运动损伤的风险，同时也会一定程度影响运动表现，甚至导致瓶颈无法突破。

本文插图
如何避免和改善肌肉僵硬
其实想要避免和改善肌肉紧张、僵硬的情况一点也不复杂，只要多对相关肌肉进项放松就行啦。
也就是说，力量训练完要记得拉伸放松相关肌肉，平常如果长时间保持一个姿势或做完体力劳动也对相关肌肉进行适当的轻柔、拉伸即可。
拉伸1组30s左右，一次1~2组就行啦。

本文插图
不过大家也不必过于担心，因为只是说到底还是肌肉紧张程度的高低。只要保持一个差不多的肌肉状态就行了。
偶尔忘了拉伸、放松也没关系，平常养成一个没事多放松相关肌肉的良好的习惯就可以啦。