#时间行者的守望#发散：轻运动可能是你开始的良好方式

序言
当今社会，人身体活动减少，生活节奏加快，竞争力增强，加之环境污染，生态失衡等，致使“文明疾病日渐增多，严重影响人类健康。

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年龄较高的人群健康水平下降速度更为明显。调查表明，人从 40 岁开始，各种疾病的发病率急剧上升， 50 岁时患病率的总和与该年龄组健康人几乎相近。
另外，人们的闲暇时间因劳动生产力的提高和生活水平的改善而逐渐增多。因此，建立科学、文明、健康的现代生活方式，提高生活质量，追求身心健康，已成为人们极为重要的需求。
在生活实践中，人们逐步认识到体育的强身健体，改善和提高人体生理机能的重要作用。于是，当今一些国家悄然兴起的“轻体育，已为越来越多的健身爱好者所青睐，并发展成世界体育健身的新潮流。轻体育的内涵
轻体育字面意思就是轻松舒缓的意思，属大众体育范畴，亦称轻松体育、娱乐体育，它不受任何时间、地点和形式制约，是以休闲、娱乐为目标的轻松、愉快的体育健身新形式。
美国华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出，与以往的健身观点大相径庭的是，有益健康长寿的健身运动是那些运动灵活、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“轻体育。轻体育的特点
不拘形式种类繁多从事“轻体育运动，可不拘形式，颇具灵活性。如健身跑，它是长距离慢跑所进行的有氧运动，可快可慢，跑跑走走，还可伴之以欣赏音乐或听新闻；可以一人跑，也可以多人或全家一块跑。

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总而言之，不计较快慢胜负，各人根据各自的实际情况，灵活掌握。 “轻体育运动的种类繁多，如登山、游泳、散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、打保龄球、网球；练太极拳、太极剑、木兰扇、气功等
一切均可随心所欲，选你所爱，使得运动健身更具灵活性。
运动场地要求低从事“轻体育运动，无论空间大小，地点在何处，都是活动场所。如屋内、阳台或台阶、路边、树下或房屋空地，还有山上、河边或田野、花园、公园或操场等，无处不是健身运动场。
运动时间不限，随时可练高效率、快节奏是现代人生活和工作的一大特点。但若付出过多的时间从事体育锻炼，人们感到是一种负担。

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轻体育则在时间上极为宽松、随意。可利用学习、工作的休息间歇进行，也可利用茶余饭后的零散时间进行，即使是出差在外也可以利用空余时间进行。运动时间安排可长可短，完全依本人的体力、兴趣、忙与闲的具体情况而定。只要有健身的愿望，随时可以按自己的意愿从事轻松愉快的健身运动。
体能消耗低，心情轻松愉悦轻体育的又一特点是运动轻松愉悦，负荷轻，不追求大运动量，体能消耗低，对健身者各组织器官的功能均能起到良好的调节作用。

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从医学角度分析，轻体育也是一种心理训练。轻松的运动，可令人体分泌有益身心健康的激素、酶和乙酰胆碱等活性物质。
可以调节血液流量，兴奋神经细胞，加快新陈代谢，并能使胃肠道的活动更有规律，使唾液和胰岛素的分泌增加。据研究“轻体育”最能促进体内释放一种多肽物质，致使人能处于较持久的轻松愉快状态。轻体育的健身功能
轻松愉快的低能运动对人体的健康有益。轻体育的功能是多方面的，其主要功能是对人的生理功能、体力、能力和心理的调整；人的个性的一种展示；人的文化的一种补充。分页标题
增进身心健康的作用轻体育之所以能成为当今世界健身新时尚，其主要原因是它的健身功能。

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随着生活水平的提高，生活节奏的加快，以及人们工作的紧张度不断加深，使得人们体力和精神疲劳增加，尤其是现代化生产方式和社会竞争容易造成精神紧张和神经衰弱。、
轻体育以丰富多彩、轻松愉快的形式、生动活泼的内容和自己喜爱的活动方式，使人获得身心的解放，恢复精神，改善情绪，增进健康。
抗衰老和延年益寿的作用一个人随着年龄的增长，各器官系统和生理机能逐渐衰退，并且由于运动不足导致各种衰退性疾病的发生，使人体出现早衰现象。
实践表明，运动强度过大的剧烈运动，耗氧量骤增，使体内产生颇多的氧自由基，该物质直接地侵害细胞的功能，造成组织细胞的衰老。
而适宜的低能轻快运动可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退，尤其对防止机体出现早衰、延年益寿颇有裨益。

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有氧运动通过抑制衰老过程中氧化应激程度的增加，相对增强了肾脏的抗氧化能力，以利于预防或延缓老龄化肾脏功能的过早衰退。
同时，持续的轻体育运动可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，改善脂质代谢，提高心肺功能，减少外围血液循环的阻力，减轻心脏工作的负担，有效预防心脑血管疾病，延长机体各脏器工作寿命，起到延年益寿的作用。
丹麦学者Sehnohrp 等报道，坚持慢跑运动者与非慢跑运动者相比，在 8 年随访期内死亡危险性有显著差异，前者的相对危险仅为 0.39 ，即死亡危险较对照组下降了 60％。
预防疾病和康复的作用众所周知，在现代社会生活水平不断提高的同时，环境污染、生态失衡，文明病流行的现象也愈来愈严重。人们为了预防疾病，想方设法增强对疾病的抵抗力和对自然界变化的适应能力。
轻体育是生命体祥态的回归自然，使人亲近大自然，通过自然力(阳光、空气、水等)的作用，增强人体的抵抗力和适应能力，达到治病康复的目的。

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低能轻快运动还可刺激机体内免疫系统，使体内免疫细胞如NK细胞、K细胞、T和B淋巴细胞、巨噬细胞的数目增多，功能活性增强，抗体及细胞因子分泌增多，增强免疫力，增强机体的抗病和防病能力。
美国哈佛大学公共卫生学院的报告指出，中老年每天快走30min ，中风的概率可以降低30％。
哈佛大学的专家们对女性进行了运动与生理关系的长期追踪研究，发现中老年女性每天快走30min(80m／min) ，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。
愉悦身心的作用现代医学向人们揭示了人作为一个整体，其生理和心理的紧密相关，指出身体健康是心理健康的基础和前提，心理健康是身体健康的保
证和动力。
适度负荷的身体锻炼能使人体内释放一种多肽物质—内啡肽，它使人产生愉快和镇静。
轻体育是使中枢神经系统得到适度的激活并达到愉快水平的手段，使人们在从事锻炼后能直接感受到舒适。
【#时间行者的守望#发散：轻运动可能是你开始的良好方式】愉快的心情，这种效应可以是即刻出现，也可以是在多次身体负荷之后有所体验。
轻体育在如此众多的健身项目中，锻炼者往往不拘形式，不求胜负，而是追求一种高雅和谐、轻松愉快的自我个性解放境界，从而达到既强身健体又丰富业余文化生活的目的。分页标题

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增加体育人口，促进全民健身运动的作用体育人口是一个很有意义的社会统计指标。体育人口的多少和构成状况，不仅可以客观地反映出一个地区，一个民族，乃至一个国家体育发展水平，而且还间接地反映出经济生活和文化生活水平。
总结
人们之所以热衷于轻体育，是因为他们能直接感受到锻炼后的舒适和愉悦。温克尔(M.Wankel)在他的有关愉快感和运动坚持性关系的研究中认为，运动愉快感将使运动产生更显著的积极效应，它体现在两个方面：
一是积极的愉快情绪对锻炼者本身具有直接的健康效应。
二是它使人更易坚持运动。尽管对于新参加锻炼的人来说，健康因素是最重要的目的，但愉快感是长期参加锻炼的主要原因，而对那些中途退出运动锻炼的人来说，缺少愉快感和兴趣则是其重要的原因。
几乎所有的研究都说明愉悦有助于人们坚持体育锻炼。而若人们坚持有规律的体育锻炼，就完全可能体验到长期的效益。

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当自己对所从事的健身项目产生自信等积极的作用，形成良好的生理和心理需求内动力，从而能兴致勃勃地长期坚持。这样，就能使体育人口得到大幅度提高，从而促进全民健身运动的深入开展。