大浩说美食@此菜低脂有饱腹感，模特减肥都食它，130瘦到98，裤腰大一圈

【大浩说美食@此菜低脂有饱腹感，模特减肥都食它，130瘦到98，裤腰大一圈】
此菜低脂有饱腹感，模特减肥都食它， 130瘦到98 ，裤腰大一圈
在减肥期间，饮食是很重要的一个环节，我们需要吃上一些低脂的食物，最好是能有饱腹感，这样能让人有吃饱的感觉不会总是觉得饿，更加能帮助我们减肥。同时减肥餐尽量丰富一点，这样更利于食用，能减少我们想吃零食，想加餐的想法，也是更能助于减肥。所以今天这道低脂有饱腹感的香煎鸡胸肉拌蔬果沙拉就很适合用来作减肥餐吃，这是一道有菜有肉的减肥餐，十分丰富，并且很有营养能帮助减肥，而且口感也不差。比白水煮的菜，吃起来更好吃，并且更让人有食欲，还能助于减肥。

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鸡胸肉作为一个高蛋白，热量却很低的菜，不仅100g的鸡胸肉热量才105大卡，同时吃起来还很有饱腹感。而拌的蔬果沙拉也都是低脂肪的菜，而且因为都不用下锅炒，只要简单的焯水，或者直接拌的，所以也减少了热量，更利于减肥。所以这道香煎鸡胸肉拌蔬果沙拉，不仅好吃，热量低，也是很多模特减肥时都吃的减肥餐，好吃而且简单。配合上运动能减脂瘦身快， 130瘦到98 ，裤腰都大一圈。而且做法也很简单，那下面小吃就给大家说说具体的做法，大家可以一起做。

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【香煎鸡胸肉拌蔬果沙拉】
我们只需要准备鸡胸肉、黑胡椒粒、苦菊、黄瓜、白洋葱、西红柿、沙拉酱、西兰花。鸡胸肉要买颜色粉嫩，闻起来只有肉的味道，没有臭味的，而且用手碰是有弹性的，其他的蔬菜就大家自由发挥就行，只要是没有坏的就行。

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【详细过程】
步骤1：将苦菊放入清水中，然后将苦菊洗干净，放在一旁沥水分。然后将西红柿清洗干净，并且将它对半切开放在一旁备用，不想吃皮的可以用开水将皮烫掉。然后将黄瓜洗干净，并且切成片备用。最后将西兰花扔入水中洗干净，切成小块，并且扔入开水中焯熟备用。

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步骤2：先将鸡胸肉中的油脂和膜都剔除掉，然后用刀背将肉敲打下，让肉变得松弛，接着在肉身上撒上料酒，并且快速的抹匀，加上葱姜腌制上10分钟。接着起锅倒入一点点油，开始煎，剪到两面都已经金黄，并且熟透之后就撒上芝麻。

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步骤3：将煎熟的肉切成条，然后拿出碗，将蔬菜铺在碗底，然后放上苦菊和西红柿，接着放上鸡胸肉，撒上黑胡椒粒和沙拉酱，然后就可以上桌开吃了。

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一份低脂吃起来有饱腹感的香煎鸡胸肉拌蔬果沙拉就做好了。今天的这份减肥餐还是挺有分量的，不仅能享受美味，而且还能减肥，确实是很适合吃。并且就连模特减肥的时候也经常吃它们，所以大家可以试着将它们作为减肥餐吃。