金枪鱼■我家最近迷上了这西式早餐,营养丰富、简单易学,低脂低卡不胖人
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四月的北方春季 , 虽然风沙比较多 , 但如果遇到阳光明媚的天气其实温度还蛮高的 , 大家都陆续换上了轻薄的春装 。今年因为特殊原因基本就宅在家里没出门 , 吃得多还不运动 , 腰间的赘肉越发的明显了 , 减肥就成了一个热门的话题 。我减肥主要还是在饮食方面下功夫 , 但是坚决不走节食这条路 , 不仅影响身体健康 , 效果还不好 , 反弹也特别厉害 。
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我们平时可以将一日三餐做个合理分配 , 尽量摄入热量低的食物 , 例如:牛肉、鸡肉、鱼肉 , 再搭配蔬菜和水果 , 营养均衡的同时也不必担心长胖 。每天的早餐是最重要的 , 如果离不开碳水就可以在早上吃得丰盛一些 , 今天就来推荐一款营养又美味的洋快餐——三明治 。三明治是外国比较常见的食物 , 食材丰富而且多样化 , 做法简单十分钟就能搞定 , 完全不需要什么技术含量 。我家最近就迷上了金枪鱼口味的三明治 , 不仅味道鲜美热量还很低 , 就算在减肥期用它来当早餐也毫无负担 , 下面就来看看具体做法吧!
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【金枪鱼玉米鸡蛋三明治】
所需食材:
全麦吐司2片 金枪鱼罐头80克 玉米粒60克 鸡蛋2个 俄式酸黄瓜1根 盐1克 生菜2片 沙拉酱适量 食用油少许
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制作步骤:
1.将全麦吐司片放进多士炉内烘烤至表面焦黄状取出 , 也可以用烤箱烘烤 , 当然不烤也行 , 我个人比较喜欢焦脆的口感 。
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2.锅中添水烧至沸腾 , 放入玉米粒焯烫3-5分钟 , 捞出过凉水沥干水分 。
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3.取出金枪鱼罐头用勺子捣碎 , 金枪鱼罐头最好选择水浸的 , 热量更低一些 。
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4.接着加入玉米粒和沙拉酱 , 搅拌均匀备用 。
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5.鸡蛋磕入碗中 , 加盐充分搅打均匀 。俄式酸黄瓜切成小片 , 也可以用新鲜黄瓜 , 各有味道 。
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6.平底锅中刷一层食用油 , 倒入蛋液煎至快定型时将四边向中间折叠 , 翻面煎熟盛出 。
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7.操作台上先铺一张烘焙纸 , 然后放一片吐司 , 挤适量沙拉酱 。
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8.接着放一片生菜叶 , 将拌好的金枪鱼玉米粒铺到上面抹平 。
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9.然后依次摆放酸黄瓜片、鸡蛋、生菜叶、沙拉酱 , 盖上另一片吐司轻轻压一压 。
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10.用烘焙纸将三明治包起来 , 然后从中间切开就可以啦!
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11.一款简单又美味的金枪鱼玉米鸡蛋三明治就做好了 , 大人孩子都喜欢吃 , 赶快做起来吧!
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小贴士:
如果在减肥期食用 , 沙拉酱也要选择低热量的 。觉得煎鸡蛋比较油就换成水煮蛋 , 里面的蔬菜也可以按照个人喜好做调整 。
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