『』失眠的时候身体比你更痛苦！这1个沾床就睡的好方法，早知早好

在人体庞大而复杂的“神经-内分泌-免疫”网络中，睡眠起着重要的调节作用。
睡眠可以保护大脑的功能。一般认为，睡眠参与了“记忆痕迹”的转化，即在睡眠时短时记忆被再次激活、分析并逐渐融合为长时记忆，失眠患者则会出现注意力分散、记忆力减退、烦躁、激动或精神萎靡等神经心理异常。
睡觉是人们每天都要做的事情，平均每个人一生中36%的时间都在睡觉。从医学角度讲，睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发和可逆的静息状态，具体表现是机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断，从营养学角度讲，睡眠是人体运作一段时间后对受损组织器官进行修补的过程。
睡眠，是人类进化过程中最保守的行为之一，就如同个体生存对摄食最基本的要求一样，睡眠的数量和质量直接影响着人们的躯体与精神健康。

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目前，世界上还没发现不用睡眠的动物。
哪怕是睡眼再少的动物，一天也得睡上一小会儿。大象一天要睡3至4个小时，长颈鹿一天要睡2个小时左右。科学家曾对军舰鸟的脑电图进行记录，发现军舰鸟用一半脑进行工作，一半脑用来休息，而且每天只睡约1个小时。在对睡眠时间较短的动物的研究中可以发现一种模式，即没有一种动物是完全不用睡觉的。这意味着即使在这些超短睡眠者中，最少量的睡眠也是必不可少的。
不管对什么动物，睡眠都是如此重要。但是随着人口老龄化和生活、工作心理压力增加，失眠的发病率近几年呈急剧上升态势，严重影响了生活质量，甚至有人因无法忍受失眠的痛苦而轻生。
但对于失眠，大家真的了解吗？
失眠，是指经常不能获得正常的睡眠，包括入睡困难和睡后易醒等症状。
一般，中青年女性、年老体弱者、久病不愈者、长期从事脑力劳动者、平时精神紧张焦虑者以及突然遭受不良情绪刺激者易患此病。现代人生活节奏快，精神压力大，患失眠的人群也越来越多。

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严重睡眠不足对身心健康的危害
失眠的危害是最不容小瞧的。当睡眠被剥夺后，会影响注意力的集中和短时记忆向长时记忆的转移。且当睡眠不足时，大脑得不到好好的休息，人体的免疫系统的功能降低， T细胞产生的白介素-2减少，使得对外界的免疫作用降低。
另外，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响累加起来，最终危害人们的健康，乃至生命。
经常睡眠少于6小时的人，患中风的可能性是正常人的3倍。如每天晚上只睡4小时仅在一周内就可以令健康的年轻人出现糖尿病的前期症状。
而身患心血管病的人群，长期失眠更是雪上加霜。心脏病发作前期出现的一些症状：头晕、胸闷、心悸等，很容易误认为是失眠造成的，这样更易削弱病人对心脑血管疾病的警惕，从而造成心脏病猝死不可逆转地发生。
失眠的后果真是极其的可怕。
失眠的时候身体比你更痛苦！这1个沾床就睡的好方法，早知早好
中医认为失眠的病位在心，与心，肝，肾，脾，胃关系密切，根源是阴阳失衡，脏腑失调，所以要想调理失眠必须从滋养脏腑，补气安神入手，常见方法为食补调理。
日常食补富含芝?宁?多?糖的类化合物。它是一种从药用赤芝中提取的精华，能调节紊乱，增强心肝肺肾脾的功能，疏肝行气，滋养心血，同时还能抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。分页标题
除对调理失眠有重要作用外，因为通心、肝等器官，还可以增强免疫力，加强记忆力以及改善体力。

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健康助眠小贴士：
仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背疼痛。床上用品也要保持舒适。
保持略低的室温，卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间控制在1小时以内，且不能在下午三点后睡觉。
避免时钟“嘀哒”声的干扰，老是觉得休息时间在流失特别容易引起紧张。
【『』失眠的时候身体比你更痛苦！这1个沾床就睡的好方法，早知早好】定时运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。