_原题是：科普 | 现代人是如何搞垮自己的脊椎？


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错误的坐姿和习惯是引起脊柱病的主因
杀手级坐姿1：驼背
【危害】弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力 。
【成因】久坐造成稳定肌疲劳 ， 往前没有支撑 ， 往后有椅背 ， 且前倾难度大于后倾 ， 于是骨盆后倾放松稳定肌 ， 腰就弯了 。眼睛又需要直视 ， 头抬起来 ， 颈椎就会弯 。


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【解决办法】坐时屁股尽量坐到椅子后面 ， 增加腰部的支撑力 。定时起来活动一下 ， 平常多做些拉伸动作 。
杀手级坐姿2：半躺半坐
【危害】严重挤压腰椎间盘 ， 阻碍脊椎自然弯曲 ， 易造成驼背 。
【成因】沙发等座位过宽 ， 屁股坐不到底 ， 久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳 ， 人就会为了放松而往后靠 ， 腰部悬空没有支撑 ， 压力就全都在腰椎间盘上 。


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【解决办法】坐时要坐到底 ， 让椅背给腰椎提供支撑 ， 坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑 。
杀手级坐姿3：二郎腿
【危害】导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸 。
【成因】久坐骨盆后倾 ， 大腿打开不美观或者不稳定时就会想跷二郎腿 ， 这会使骨盆更加后倾、腰部后凸、颈椎前凸 。
【解决办法】坐正 。
保护脊柱 ， 远离肩颈腰背不适！


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【「腰部」科普 | 现代人是如何搞垮自己的脊椎？】分页标题

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