【健康那点事】寿命不达标的人,一日三餐都会有这三个恶习,希望你一个都没有
寿命不达标的人 , 一日三餐都会有这三个恶习 , 希望你一个都没有
每个人都希望自己这辈子能够健康长寿 , 这也是很多人一生追求的目标 , 因为健康长寿不会因为你多么努力就偏向于你 , 疾病也不会因为你又巨额的财富或者崇高的社会地位就主动避开你 , 而决定长寿的因素有很多 , 大部分都跟金钱无关 , 更多的关乎生活日常 , 尤其是一日三餐 , 因为我们拥有充沛的精力以及旺盛的体力 , 全都依靠一日三餐来提供营养以及能量 , 而合理的一日三餐安排能够给身体补充足够的营养 , 但不当的三餐安排也可能给身体带来不小的伤害 , 甚至还可能影响寿命长短 。
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不吃早餐
现在越来越多人已经把熬夜晚睡当成了一个正常习惯 , 所以为了保证睡眠时间的充足 , 很多人经常忽略早上这顿饭 , 觉得它跟午餐的时间间隔比较短 , 所以不吃应该也没有太大的关系 , 可殊不知 , 早餐其实是我们一天中最重要的一餐 , 因为经过了一夜的休息 , 体内的能量基本上已经消耗完全 , 这个时候身体急需营养补充 , 如果经常不吃早餐 , 就很容易出现营养不良 , 血糖低以及各种肠胃疾病 , 自然会对长寿产生非常不利的影响 。
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早餐建议
早餐能够给我们提供一天所需的一半营养 , 所以早餐不仅要吃 , 更要吃饱吃好 , 但是早上刚刚醒来 , 身体多项功能都尚未恢复 , 尤其是肠胃以及血管 , 所以最好选择一些容易消化而且比较温和的食物 , 同时还要尽量保证食物类型的丰富 , 这样才能够保证营养均衡 , 所以早餐最好的搭配就是:一碗粥 , 一块面包 , 一个鸡蛋 , 一份青菜 , 最好是还能有一个水果 。
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午餐不吃饱
相对来说 , 在一日三餐中 , 最不受重视的就是午餐 , 因为它一般都是在工作的忙碌之余进行 , 所以很多人都是随便吃两口就完事了 , 非但不在意食物的营养以及卫生 , 甚至经常连填饱肚子的需求都无法满足 , 可是午餐的摄入情况直接决定了下午的工作状态 , 因为下午的工作时间比较长 , 如果中午经常吃不饱 , 就很容易导致血糖下降 , 免疫力下降 , 甚至还可能导致胃酸分泌过多 , 对肠胃黏膜产生腐蚀 , 引起肠胃炎 。
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午餐建议
虽然我们都知道 , 每顿饭吃得太饱都不利于身体健康 , 但是也要保证食物的摄入量能够维持身体的正常运行 , 所以希望各位在午餐时候尽量将忙碌的工作放一边 , 吃饭速度不要太快 , 一定要做到荤素搭配 , 主食必不可少 , 可以是米饭也可以是面食 , 还要适当补充肉类 , 以鱼肉以及鸡肉最好 , 当然若能吃个水果会更好 。
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晚餐吃太晚
因为生活以及工作模式的改变 , 所以人们原本日出而作日落而息的生活方式已经发生了很大的改变 , 但是大多数都是因为工作加班 , 所以晚餐的进食时间也就比较晚 , 虽然这样能够保证营养 , 可是晚上吃过饭后马上就上床睡觉 , 这样大量食物积聚在体内得不到及时的消化吸收 , 就很容易增加肠胃 , 血管 , 肝脏以及肾脏的运行负担 , 不仅会诱发多种健康问题 , 而且还可能导致身体衰老加速 。
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晚餐建议
一般来说 , 大部分人都会将晚餐当作一天中最丰盛的一餐 , 因为结束了一天的工作 , 心情最放松 , 所以食欲也比较好 , 不管多晚都会坚持吃晚饭 , 可是一般来说 , 我们身体对食物消化吸收的时间周期都在2个小时左右 , 所以希望各位晚餐尽量不要吃太晚 , 最好是在8点之前就吃完 。 同时晚餐应该尽量简单一点 。
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