『运动损伤』运动损伤怎么办？医生：记住这7点很关键，操作不当会延误治疗，一定要注意 |疼痛|冰敷|热敷|

审阅者:谭明生(中日友好医院)
被体育运动填满的周末真是激动人心。现在结束了，但你仍旧怀念。
背痛，脚踝痛。你不记得将布洛芬放在何处了。
在激烈的体育运动之后，是时候要留意身上的肿块和瘀伤了，并且你需要了解自己的身体状况。
如果能站立，则问题不大。
1、是否需就诊？
这并无固定要求。但一般而言，如果出现以下情况，需要及时就诊：
伤口导致严重疼痛、肿胀或麻木。
伤处无法承重。
旧伤再次出现疼痛肿胀。
关节长期疼痛、脆弱。

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2、何时可自行治疗？
如果未出现以上情况，或许你可等待一小段时间。进行一些自我治疗，观察数天后感觉如何。
亚特兰大埃默里大学骨科助理教授肯尼思（Kenneth Mautner）说，如果只是觉得疼痛，随着时间推移症状会好转。
可服用布洛芬或对乙酰氨基酚治疗疼痛。
3、冰敷还是热敷？
来自美国埃默里大学的骨科和家庭医学助理教授莫扎特（R. Amadeus Mason）博士说，大部分时候，冰敷是为了缓解疼痛，而不会有别的治疗效果。
冰可以控制疼痛，收缩血管，缓解肿胀，还可减少瘀伤。在受伤后 48 小时内冰敷，保持 15~20 分钟，然后取下冰，休息相同的时长。
用湿毛巾或布把冰包起来，使其不会直接贴在皮肤上。紧要关头，一瓶冷水就够了。

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4、按照 RICE 原则正确地处理
R 是指休息（rest）。
I 是指冰（ice）。
C 是指压迫（compression ，用弹性绷带等物品包住受伤部位）。
E 是指抬高（elevation ，将受伤部位保持在心脏水平之上，或至少与地面平行）。
5、热敷
新伤口不能热敷。在锻炼或比赛前，热敷可放松紧绷的肌肉，缓解关节疼痛。热敷还有助于缓解旧伤（例如网球肘) 。
6、包扎还是支撑？
弹性绷带可对受伤部位施加压力，从而抑制肿胀。
美国运动医学协会副主席马特（Matt Gammons）博士说，包扎可能使患者感觉好转。
【『运动损伤』运动损伤怎么办？医生：记住这7点很关键，操作不当会延误治疗，一定要注意】支架主要用于治疗膝关节炎或腕管综合征等长期问题。扭伤脚踝时，医生也会使用支架。
支架可使关节仅稍能移动，有助于患者更快恢复。
不要用弹性绷带或橡胶支架来固定摇晃的关节。马特博士说， “如果你包扎仅仅是因为膝盖感觉不稳定，那并不好” ，需由医生检查。

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7、何时可恢复？
伤处至少应休息 48 小时。如果疼痛消失了，而且没有看得见的伤口或肿胀以及功能障碍，则可以认为痊愈了。
如果不给伤处恢复时间，疼痛的肌肉或关节可能会变为医生所说的过度使用损伤。
网球肘、夹胫痛和游泳者肩等名词描述了此类损伤。如果反复在同一区域出现问题，则需就诊以及时获得诊断和治疗。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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