四月琼思：心理学：演讲或在公共场合说话时心理紧张，怎么办？

昨天柠檬问我， “老师，周五我有一个入职演讲，可是，我特别紧张，怕演讲时忘词，怎么办？”
我问她， “那你第一次给我写文案的时候，紧张吗？”
柠檬：“有一点，担心不能达到你的要求。但是，因为我们隔着屏幕，我也看不到你的表情，所以没那么紧张。 ”
我又问：“如果我给你说，你的文案写得很漂亮，关键词把握得很准确，以后保持这个水准，你还会不会紧张？”

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柠檬：“那肯定不会了，因为达到了自己的预期。同时，也知道了你对文章的要求和标准。 ”
于是，我继续追问：“所以，你为什么紧张呢？”
【四月琼思：心理学：演讲或在公共场合说话时心理紧张，怎么办？】言于此，柠檬恍然大悟， “我对自己的期望值过高了。我总想一次就达到你的标准，所以给了自己很大的压力。其实，我不符合你的预期也没关系。人嘛，总是在一次次的失败、学习中成长的，不符合，那我就改进到符合就好了嘛。 ”
所以，对于柠檬同学来说，降低自己的期望与标准，紧张就可以缓解大半了。

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那么，人为什么会紧张呢？
造成紧张的因素一般有两个，一个是内部因素，一个是外部因素。内部因素一般由遗传、气质类型等因素决定。
遗传一般是无法改变的。那么，气质类型呢？
气质是指一个人天生就有的，典型的、稳定的心理特征。心理学家格林将气质类型分为了四大类：多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质。而抑郁质的人，神经类型为弱型、不平衡型，所以遇到刺激时，他们的神经调节能力较弱，应对刺激的能力也会较弱。所以，从内部因素来说，抑郁质的人遇事更容易紧张。

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外部因素，通常是指一个人生活、工作的环境及其接触到人、事等。比如，你想超越竞争对手，你想一次通过某个考试等，都属于外部因素。
那么上台演讲时，如何克服自己的紧张心理呢？
1、降低自己的期望
考驾照时，你一定有这样的期望， “我一定要在两个月或者多少天以内拿下驾照”；“科二、科三我要一次性通过”等。
可是，每次考试前都紧张得不得了，有时无法控制。我记得在考科二时，我旁边的一个女生，双腿一直抖得厉害，完全无法控制离合。

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有时，我们对自己的期望越高，就越容易紧张。这时，我们就要降低自己的期望，为什么非要一次性通过呢？多考几次又如何？期望低了，压力小了，也就不会那么紧张了。
2、提高自己的能力，放下无谓的比较
同样一场演讲，如果竞争对手演讲得很棒呀，你可能觉得自己比不上TA ，进而出现自卑、抑郁等情绪。可如果，他讲得并不好时，你可能就不会计较，甚至心里还会生出自豪感。可当竞争对手与你的实力相差无几，甚至略优于你时，你就会产生紧张的情绪。
想要克服这种紧张，有两个方法：一是放弃与竞争对手比较，二是提高自己的能力。

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3、放松训练
放松训练，当感到紧张时，不如做几次浅浅的呼吸。
美国《咨询心理学与临床心理学杂志》刊登的一项新研究称，深呼吸可以缓解紧张情绪这一观念是错误的；研究负责人美国南卫理公会大学莫雷博士表示，浅呼吸可以大大减轻人们的恐慌感。分页标题

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4、减少对自己的控制
生活、学习中你是不是经常听到这样的话， “你应该好好学习”；“你应该听老师的话”；“你应该这样，不应该那样”等。人的生活好像被这些“应该”活活困住，好像玩一会儿都是罪恶。如果有了这样的想法，那就该注意了，因为这些应该背后，常常伴随着一个人的紧张与焦虑。
人只有不控制自己，才能够让自己闲下来，不会被紧张情绪所困。
让自己慢下来，跟世界建立深度的链接关系，找到自己的位置。倾听自己内心的声音，尊重自己，让自己放松下来。