■平时熬夜，周末补觉，有损大脑！只需调整认知和行为，睡眠变更好

这几年，因长期熬夜而导致的猝死事件，屡见报端。
尽管都知道熬夜伤身，可是能做到23点前睡觉的，仍然是寥寥无几……
尤其是很多人，已经把熬夜当成“家常便饭” ，习惯了周一到周五全熬夜，周末两天大补觉的状态，觉得这样就能把睡眠补回来，还能减少熬夜伤害，但是，真的有这么完美的事情吗？

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本期BTV养生堂头条专栏特邀，首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心的创始人王春雪主任，跟你聊聊“补觉”是不是真的能弥补熬夜的危害：长期熬夜，会造成大脑的永久损伤！
很多上班族年轻人喜欢熬夜，周末一睡一整天，来补充平时的缺觉。
其实一次熬夜造成的大脑疲劳，即使经过好几天的正常睡眠也很难消除，长期熬夜对大脑会造成永久的损伤。
【■平时熬夜，周末补觉，有损大脑！只需调整认知和行为，睡眠变更好】

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有一项实验是这样做的：让小鼠模拟轮班工作人的作息时间：先让小鼠睡一会，然后把它唤醒，让它清醒一小段时间再睡，然后再唤醒，唤醒以后让它保持一个长时间清醒的状态不睡。反复几天以后，通过检查小鼠的大脑发现，当小鼠轻微缺觉的时候，神经细胞会保持兴奋的状态；但是当小鼠长时间缺觉的时候，这种反应就被关闭了。在仅仅几天的“轮班”式的工作状态后，小鼠的神经细胞开始加速死亡。
这个实验表明，长时间的缺觉和睡眠的不规律，会让小鼠大脑中神经元的数目减少25% 。
还有很多人觉得“晚上没睡好，中午就要睡个大大的午觉来补充一下睡眠” ，其实这也是非常不可取的。
对于有慢性失眠困扰的患者，午睡的时间一般在十几分钟，不超过半小时，超过半小时就会逐渐进入深睡眠期，在这个阶段很难被唤醒，即使被唤醒了，也会感觉没睡醒，非常困倦，需要更长的时间逐渐清醒，也就是“越睡越困”的感觉。
如果白天进入了深睡眠，也会影响到晚上的睡眠周期。如果白天睡多了，睡眠压力提前释放，到晚上就睡不着了。
最新的美国研究也提示，对于老年人来说，午觉时间过长，超过1个小时的老人会增加帕金森氏病的风险，午睡超过2个小时的老人，痴呆的风险会增加。“补觉”最好是补短期的“睡眠债”
补觉最好是补短期的“睡眠债” ，如果你昨天没睡好，今天补觉能够补回来。
但是如果你上周没睡好，这周补上周的觉，就补不回来了。
周一到周五如果进行睡眠剥夺，该睡觉的时候不睡，想通过周末一次性补尝“睡眠债” ，是非常不科学的。
人体的生物钟大约24小时多一点一个周期，如果周末比平时睡得多，会扰乱我们的生物钟，让人在恢复正常睡眠模式的时候更加疲劳。补觉最大的危害就是造成生物钟的紊乱。
人的身体可以适应最多延迟一个小时的生理节奏，也就是说，周末睡个小懒觉对周一早晨的状态影响不大。但是如果睡一个大懒觉，就会使身体生物钟失去平衡，导致生物节律的紊乱。

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除了主动熬夜所导致的睡眠时间不够的问题，还有其他的睡眠障碍问题，也成为越来越多人的常态：经常失眠，明明很想睡，可是一到夜里又很难睡得着，多梦、易醒、睡了和没睡一样，吃安眠药也不管用……分页标题
针对这些睡眠困扰，王主任推荐采用北京天坛医院睡眠医学中心治疗失眠的首选方案：CBT-I 。
CBT-I是什么？
CBT-I全称失眠的认知行为治疗，是国际公认解决失眠问题的最佳治疗方案。这是一项通过生物学和心理学的原理，发挥作用的治疗疾病的技术手段。
简单地说，就是通过调整认知和行为来解决失眠的问题，治疗失眠不用吃药了，而且其效果可靠、安全、无副作用，与其他方案相比有独特的优势。
认知行为治疗重点是对认知和行为两方面进行调整，消除影响睡眠的因素，实现恢复睡眠的一线疗法，是。
慢性失眠的人群因为长期的各种原因，建立了一个不好的条件反射：床或者卧室=睡不着觉。
认知行为治疗，就是用正确的行为切断这个错误的条件反射，重新回归或者建立一个新的条件反射：床或者卧室=睡个好觉。

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