@跳绳减肥效果虽好，但也要把握好“四要素”，减肥健身效果会更好

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跳绳是生活中比较常见的一种减肥瘦身的运动，因为跳绳讲究的是全身的协调性要一致，因此在众多减肥瘦身运动中，跳绳也是减肥瘦身效果最好的，而且跳绳也不用去健身房，在家里就可以完成，在跳绳的时候，能够使全身的肌肉都能得到有效锻炼，对于锻炼形体方面有很好的作用。

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跳绳消耗的热量也是比较大的一项运动，如果能够连续跳60分钟的跳绳运动的话，能够消耗大约1300大卡的热量，当然也很少有人能够连续跳60分钟，一般来说跳15分钟就可以，你经过计算，能够得出在跳绳15分钟之后所消耗的热量和慢跑半小时所消耗的热量是差不多的，也就是说相对来说，跳绳运动的染指能力要更高一些。
对于想要减肥瘦身的人来说，可以选择跳绳这项运动进行减肥效果可能会更好，但是在跳绳之前也要把握好“四要素” ，减肥效果会事半功倍。

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跳绳减肥效果虽好，但也要把握好“四要素” ，减肥健身效果会更好
选择合适的时间
如果想要通过跳绳来达到减肥的目的的话，时间选择也是比较重要的，为了身体能够更好地消化吸收食物，而且还能提高身体的代谢，可以选择在饭后一个小时进行跳绳运动，当然，如果你想通过节食的方式进行减肥的话，可以选择在饭前跳绳，也能够有效抑制食欲，减少热量的摄入。

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?跳绳要长期坚持
虽然说跳绳运动减肥瘦身的效果很好，但是也需要大家坚持下去，如果坚持了一星期就放弃的话，也根本起不到减肥瘦身的效果，而且在做跳绳运动的时候，时间最好掌握在15分钟以上，如果时间太短的话，也达不到燃脂瘦身的效果。
为了保护好膝盖，再做跳绳，运动的时候最好对膝盖做好防护措施，可以佩戴护膝，此外也要控制好跳绳时间，尽量不要超过一小时，否则也会对膝关节造成一定的磨损和伤害。

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遵循跳绳标准
跳绳看似简单，实则里面有很有很多的技巧，如果不注意的话，很有可能会损伤我们的膝关节和脚踝关节，因此在跳绳的时候，最好要减少惯性，惯性减少脚踝和膝盖受到的冲击也会减小，这样才能真正达到锻炼瘦身的目的。
因此在跳绳的时候，膝盖尽量不要内扣，跟跑步标准也是一样的，如果膝盖内扣会造成膝盖扭伤或者是磨损较大，在无形之中就会加大对膝关节的损伤。

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采用正确的跳绳姿势
跳绳姿势也有一定的要求，虽然说很多人从小都在跳绳，但是如果没有采取正确姿势的话，可能会对你的膝盖带来更大的伤害。
在跳绳的时候当身体处于下降状态的时候，膝盖尽量直立，不要弯曲，这样也能减少惯性对膝盖的冲击，也能减少膝盖的磨损。

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虽然说在跳绳的时候跳完15分钟以上才能达到瘦身的目的，但是对于经常不运动或者是心肺功能不好的人来说也不要不太过勉强自己，一定要量力而行，根据自己身体状况选择适合的时间，如果你一次性达不到15分钟的话，可以分时间段来进行，可以循序渐进将跳绳时间加到15分钟，既能保护身体，减少心脏的压力，而且还能达到健身瘦身的目的。

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在这里也提醒大家，在做完跳绳运动之后，一定要及时补充水分，这样才能加速身体的血液循环，提高脂肪的燃烧速度，新陈代谢率也会提高，也能达到瘦身的目的。
【@跳绳减肥效果虽好，但也要把握好“四要素”，减肥健身效果会更好】此外也要劝诫大家，无论做什么健身运动一定要量力而行，而且大家在健身瘦身的时候，也可以选择有氧运动和无氧运动交替进行，不要一直做有氧运动，否则瘦身之后皮肤会比较松弛，为了使身材更加匀称紧致，一定要及时做一些无氧运动。