@春季健身，也要注意保暖，推荐这几种运动方式

现代人愈来愈把健康摆在了重要位置，尤其是在节假日里，会安排很多的健身活动，以使自己能以良好的状态投入年后的工作。初春时节，气候多变，参加健身运动时要注意下面几点。
运动时如何防止受寒
人体有一整套比较完善的体温调节机制。环境温度下降，人感到冷，会通过生理调节，收缩皮肤的血管，减少皮肤的血流量以减少热量散发。也可通过行为调节，多穿衣服，以减少人体与环境之间的热量交换，减少热量丢失。要根据这些原理做好防寒工作。
开始活动时要注意保暖
【@春季健身，也要注意保暖，推荐这几种运动方式】初春时节，尽管体育活动时人体的代谢率明显升高，但在一些运动强度较小的健身项目如杨式太极拳、练功十八法、散步等，产热量并不高，肢体远端暴露部位如手指，仍然感到刺骨的寒冷，需要注意保暖。尤其是准备活动后刚开始正式活动时，要注意采用适当的保暖措施，如戴上手套进行锻炼。等到全身暖和甚至微微出汗时，可以及时撤去保暖措施，甚至减少衣着。
剧烈运动后要及时穿衣
在剧烈运动时，体内代谢率明显升高，大量的热能需要散发，出汗是散热最有效的方式。为了减少出汗量，应该及时脱去外套，增加人体与环境之间的热量交换，有利于散热；当运动结束时，机体代谢率开始下降，就应该及时穿上衣服，以避免热量过多散发。由于剧烈运动时机体的免疫机能可能暂时性下降，如果不及时穿上衣服保暖，很容易发生感冒。青壮年人参加的健身运动强度一般较大，即使及时减少衣着，在运动过程中仍要出大汗，运动后期要逐渐减小运动强度，做放松整理活动，用干毛巾擦去汗水，及时穿上衣服，最好洗个热水澡，防止受凉。
心血管病人尤要注意保暖
对于心血管系统患有慢性疾病的人，冬春季节进行体育健身活动时保暖措施显得格外重要。从温暖的室内到寒冷的室外，全身大部分血管，尤其是皮肤血管发生强烈收缩，血流阻力突然增大，使心脏的负担明显增加，有可能发生意外。应该先在室内进行充分的准备活动，感到全身温暖，心血管机能达到一定水平后再出外健身。这样，皮肤血管在冷环境中收缩较轻，可以避免或降低冷刺激后机体的剧烈反应。

文章图片
文章图片
春季健身，也要注意保暖，推荐这几种运动方式
适合春季健身的运动方式
春游
利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步。因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
伸懒腰
经过一夜睡眠后，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节，激发肝脏功能。分页标题
跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
游泳
游泳是一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
（文/郑金美）