■4个简单小技巧,轻松改善饮食坏习惯,你学会了吗?
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七分饱是什么感觉?
说到七分饱 , 很多人肯定没什么概念 , 也不知怎么判定 。下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱 。
六分饱:有点饱了 , 感觉还可以再吃一点
七分饱:吃饱了 , 感觉可吃可不吃
八分饱:有点多 , 胃感觉满满的
吃撑了:再也吃不下任何东西了
“话说三分就够 , 饭吃七分就好了” , 但真正能做到的人又有多少呢?当你看到一桌美味时 , 自制力什么的早已抛诸脑后 , 现在只想将它们全吞入腹内 , 然而吃撑的背后却是健康危机 。
吃撑了的会怎么样?
1、身材变形走样
吃太多最明显的危害就是会发胖 , 人经常性地吃下太多食物 , 会导致营养过剩 , 最终转化为脂肪 , 形成肥胖 。而如今 , 肥胖是多种慢性疾病的最常见因素 , 包括高血压、糖尿病、脂肪肝等 。
2、损伤肠胃
吃的太饱时 , 胃的消化不及时 , 消化功能也会变慢 , 而食物就会一直堆积在胃里 , 加重胃的负担 。再则 , 胃也是需要休息的 , 如果长期处于饱腹状态 , 胃得不到好的休息的调养 , 就会引发胃病 。
3、大脑运转变慢
人经常常说“吃饱饭才有力气干活” , 虽然吃饱是能够给身体提供能量 , 但另一方面也会给你产生疲劳感 , 减慢工作效率 , 这也是为什么吃完饭就想睡觉的原因 。
改善进食小贴士
看似很简单的七分饱 , 其实也是需要自控力的 。尤其对于吃货们来说 , 看到美食十头牛都拉不住!所以 , 日常的饮食习惯非常重要 。
1.规律饮食:
吃饭时间要规律 , 尽量不要出现太饿的情况 , 因为人在很饿时吃饭会过快 , 很容易吃撑 。
2.细嚼慢咽:
很多上班族为了赶时间 , 吃饭都匆匆忙忙的 , 这样很容易导致进食过多 , 人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间 , 如果吃的太快 , 大脑接收到信息时就已经吃撑了 。专家建议 , 一口饭至少要嚼20下 , 吃饭时间保持在30分钟左右最好 。
3.换小工具:
家里的勺子和碗都换成小号的 , 这样吃的少了 , 还减慢吃饭速度 。
4.饭前吃东西:
吃饭前半小时可以吃点水果 , 或者喝一杯水 , 到了饭点也不会太饿 , 而且肚子有饱腹感 , 能减小进食量 。
【■4个简单小技巧,轻松改善饮食坏习惯,你学会了吗?】七分饱是一种健康的饮食方式 , 不管是聚餐 , 还是自助餐 , 都不要吃得过饱 , 因为这只是用片刻的满足替换了健康 。
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