『』睡眠好才是最好的养生！专家：10条助眠小建议帮你改善睡眠质量

每年的3月21日为#世界睡眠日#
数据显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。从行业来看，金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者更易失眠。

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专家称，睡眠是自然界昼夜节律与人体生物节律同步化的结果，应养成良好作息规律。
超过六成的人年龄在25到29岁之间，也就是我们所说的90后。主要分布在一线城市，睡得最少的是在北京，然后是广州，然后是上海。从行业来看，从事金融行业的最容易失眠，包括银行证券保险等等；然后是消费行业，住宿餐饮文化等，再然后是政府和公共服务行业。
睡眠好，才是最好的养生。原因是失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关，主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以失眠的治疗是相当重要的。

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良好睡眠的十条建议
1.尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。
2.在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物。
3.在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。
4.在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。
5.除了睡觉时，其他时候都不在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。
【『』睡眠好才是最好的养生！专家：10条助眠小建议帮你改善睡眠质量】6.建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。
7.卧室环境要对于睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。
8.上床睡觉后，不要胡思乱想，应当放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态。
9.每天都按规定的时间起床，周末也是如此。
10.保持规律的体育锻炼。

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睡眠好，才是最好的养生，以上10点要记牢！