[]无论是在减脂还是还没有开始减脂，这一份菜单都非常适合你

今日的减脂餐，首先需要和大家介绍一下我们今日这个减脂餐的当中的脂类是什么，怎样才能做到减去多余的脂肪？我个人觉得所有的事情都需要追溯到源头，知道来源，那么我们可以从源头切断。

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大口吃肉，想想都开心
我们所讲的脂类在又分为脂肪和类脂，类脂有分为磷脂和固醇类。脂肪的食物来源主要有动物的脂肪组织，肉类以及植物的种子，含磷脂较多的食物是蛋黄、肝脏、大豆、麦胚和花生，含丰富胆固醇的是动物脑、肝、肾等内脏和蛋类，肉类和奶类也含有一定量的胆固醇。我们生活所需要的能量摄入来自于食物，体内产生多余的脂肪是因为食物摄入量大于需要量，剩余的能量大部分转化为脂肪存在体内，我们也了解了食用哪些食物会增加脂肪的堆积，脂肪的形成形式，那么我们就可以从这两个方面去尝试减脂，刚刚也讲过了，我们每天的能量消耗都需要脂肪供给，那么我们减脂的时候，切记不能说不吃含脂类物质的食物，我们要学会控制量，而不是选择戒掉不吃，当然，现在随着科技发展也越来越多的营养品，营养品的作用是补充摄入不足的物质，不能拿来当饭吃。下面我来制作一道个人午餐的减脂菜谱。

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材料：鸡胸肉40g、杂粮200g、绿色蔬菜100g、坚果35g/包、水果100-150g、海鲜类40g左右
做法
第一步：白灼鸡胸肉，加入少量盐，或者你也可以选择做红烧鸡胸肉或者煎也可以。
第二步：杂粮的话，直接煮成干饭，加入少量盐拌匀，个人不喜欢加盐，可以根据自己口味制作。杂粮饭一周2-3次即可。
第三步：白灼菜心，如果可以，只需要加入一点点盐，一周尽量吃5种不同的青菜，不能只选择一种青菜食用，水果也是每周至少食用5种水果，最好食用当季的蔬菜和水果，相对会比较新鲜。
第四步，坚果可以直接买那种一包，一周建议吃3-5次就可以。海鲜类的话，不能只吃单一的鱼或者说虾，要换着吃，一天40g个人一般是白灼，怎样做适合自己的口味，就根据口味去做，减脂餐不是未来让你对食物产生恐惧，而是减少含脂类物质的摄入。

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【[]无论是在减脂还是还没有开始减脂，这一份菜单都非常适合你】减脂的一般不仅仅是吃饭的事情，要结合运动，每天5000步这个要达标，减脂也不是一次就可以解决的，需要持之以恒的投资，无论是平常还是减肥、减脂，我们都要克制盐、糖、油的摄入量，天天好心情哦，如果你也是一个喜欢臭美的小可爱。那么，就收下今日这份减脂餐吧。