【减脂餐】减脂餐≠水煮菜，这份减脂餐食谱，满足你味蕾的同时，让你瘦下来减脂菜|减脂餐|健

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不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃胖就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁的女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

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很多姑娘减肥时，每天都以水煮菜度日，虽然菜色看起来挺不错的，但是，谁吃谁知道有多么的难以下咽。

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很多人吃着吃着,都开始对水煮的减脂餐恐惧了，更别提吃它们啦！

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接下来，小冯同学分享七道营养健康、又美味的减脂菜，让你享受味蕾得满足时，也能轻松瘦下来！
第一道菜：芦笋炒虾仁

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食材用料：
芦笋、红椒、胡椒粉、虾仁、食用油、盐、料酒
做法：
1、虾仁加入料酒抓匀，再加入少量盐抓匀，腌制10分钟左右；
【【减脂餐】减脂餐≠水煮菜，这份减脂餐食谱，满足你味蕾的同时，让你瘦下来】2、芦笋红椒切条备用；
3、开水焯熟芦笋，约一分钟，关火后放入红椒，瞬间一起捞出，过凉水捞出备用，紧接着开水焯熟虾仁；
4、热锅凉油，放入芦笋红椒翻炒均匀，然后放入煮熟的虾仁翻炒，再放入少量盐，生抽，胡椒粉调味，最后翻炒均匀即可。
第二道菜：薏米扒娃娃菜

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食材用料：
娃娃菜、薏米、青椒、红椒、小葱、食用油、盐、高汤（高汤精或者鸡精）
做法：
1、将薏米提前凉水泡一晚上；
2、将捞出的薏米加入高汤，放入蒸锅蒸大约一小时，薏米熟烂；
3、将娃娃菜清洗后切好，放入加盐的清水中煮，等娃娃菜变软后捞出；
4、将青椒、红椒、小葱洗净并切好，起锅烧油，等油温适中，把这三样放入炒锅炒熟；
5、等有香味飘出后放入薏米炒制，加入高汤进行煮制，之后倒在煮好的娃娃菜上即可。
第三道菜：凉拌鸡丝

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食材用料：
鸡胸肉、小葱、生姜、黄瓜、小米椒、盐、五香粉、陈醋生抽、白糖、黑胡椒碎
做法：
1、鸡胸肉清洗干净，冷水下锅，煮开，开大火翻滚时撇去浮沫，加入准备好的葱姜，盖上盖子，文火慢炖20分钟，能用筷子轻轻扎透，然后捞出鸡肉放凉备用；
2、将黄瓜切丝和煮好的鸡胸肉放在一起；
3、小米椒切丝放入空的小碗中，加入盐、五香粉、陈醋、生抽、白糖；
4、起锅烧油，高温油倒入小碗中，加入适量净水，搅拌均匀；
5、调好的料汁，倒在黄瓜丝上，搅拌均匀，再撒上黑胡椒粉即可；分页标题
第四道菜：香煎扁鳕鱼

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食材用料：
扁鳕鱼、盐、白胡椒粉、淀粉、料酒
做法：
1、解冻过的扁鳕鱼清洗干净，用厨房纸吸干水分；
2、加入盐、料酒、白胡椒粉，涂抹均匀，腌制15分钟；
3、腌制好的鳕鱼再用厨房纸吸干水分，表面拍少许淀粉；
4、起平底锅烧油，将扁鳕鱼两面各煎5分钟，然后装盘即可。
第五道菜：剁椒山药

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食材用料：
山药、剁椒、葱花、生抽、菜籽油、盐
做法：
1、山药去皮，洗净，切片备用；
2、锅烧半锅水，加入盐，放入山药，煮熟捞出，装入盘中；
3、葱花装入碗中，起锅烧油，将热油倒入葱花碗中，加入生抽和剁椒拌匀，倒在山药上面即可。
第六道菜：葱花芙蓉蛋

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食材用料：
笨鸡蛋、小葱、盐、水、白胡椒粉、香油
做法：
1、两颗鸡蛋磕入碗中；
2、小葱洗干净，切成葱花，将葱花放入鸡蛋液中加少许盐，用筷子搅散；
3、锅中加少许水，烧开，缓缓的倒入鸡蛋液，当芙蓉状都漂浮上来就可以关火，撒少许白胡椒粉；
4、装碗淋香油即可；
第七道菜：黄瓜拌千张

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食材用料：
千张、黄瓜、小米椒、盐、五香粉、陈醋、生抽、白糖、菜籽油
做法：
1、豆腐皮、小米椒切丝、黄瓜切片；
2、烧开水，焯熟豆腐皮，捞出直接盛入容器；
3、往装有豆腐皮的容器加入、黄瓜、小米椒、五香粉、陈醋、白糖、盐；
4、起锅烧油至冒烟，高温油淋入调料上，搅拌均匀即可。

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结语
其实，减脂餐不等同于水煮菜，希望这七道减脂菜，可以满足你味蕾的同时，让你瘦下来!

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