：一年养生好时日，春分养生“和”为贵

《明史·历一》说：“分者，黄赤相交之点，太阳行至此，乃昼夜平分。”春分，二十四节气之一，春分日是春季的中分点，每年在公历3月20或21日。此日，太阳直射赤道，南北半球昼夜长短平分，故称春分。

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【：一年养生好时日，春分养生“和”为贵】西汉时期的思想家董仲舒《春秋繁露·阴阳出入上下》：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分，一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限，平分了昼夜、平分了寒暑、平分了阴阳。春分养生，人们要保持饮食、起居、寒热规律平衡及精神上的平和，最终保持阴阳“平和” ，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态。
起居“和”

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《黄帝内经》：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行。”春季，人为适应自然界生发规律，不要太懒惰，早起以后，可以在庭院或者小区里面缓慢地、悠闲地散散步，以舒缓身体。当然“夜卧”是遵照古代“日出而作，日落而息”而言，现在，我们至少要“晚不过子时” ，一般不超过23点进入睡眠状态。并且为缓解春困，中午适当午睡一会儿。
春分刚进入“二之气” ，天气日渐暖和，但昼夜温差较大，雨水增多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被， “勿极寒，勿太热” ，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，但是头部要少捂，以利于阳气生发。春分阳气上升，多用梳子或者手指梳头，有助于梳理经脉，利于阳气升发。
饮食“和”

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孔子曾告诫我们“不时，不食。”就是说，不是这个季节的菜果就不吃。每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，得天地之精气，营养价值高。食物一要讲究“气” ，一要讲究“味” ，而食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气。《黄帝内经》也说要“食岁谷” ，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、春笋、荠菜等。

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【香椿】春分这个时候的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好。中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气功效。它的气味芳香，能起到醒脾、开胃的作用。香椿还是治疗肠炎、痢疾、泌尿系统疾病的良药。

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【春笋】说到吃春，不得不提的就是春笋。春笋脆嫩鲜美，可嚼出清香和甘醇来，被誉为“素食第一品” ，笋的营养价值也很高，其纤维素、蛋白质含量都比较高，而且富含B族维生素、矿物质等，具有消食、化痰、解毒、利尿的作用。特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。

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【荠菜】鲜嫩味美、营养丰富，其中维生素、钙、磷、铁的含量都很高，而且还含有大量的叶绿素和膳食纤维。荠菜不仅是营养丰富的美味食品，而且还能治疗多种疾病，民间不仅有“阳春三月三，荠菜当灵丹”的谚语，还流传着“春食荠菜赛仙丹”的说法。在中药里，被誉为“菜中甘草” 。常吃荠菜，对防治软骨病、麻疹、皮肤角化、呼吸系统感染、前列腺炎、泌尿系感染等均有较好的效果。荠菜食用方法很多，可拌、可炒、可烩，还可用来做馅或做汤，均色泽诱人、味道鲜美，不愧是一味药食同源的美味佳蔬。

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春分，可以适当饮用花茶，如：菊花茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等，可以散发冬天积存在体内的寒气，促进人体阳气的产生，有疏肝解郁的作用，可以缓解春困。
春回大地，万物复苏，各种植物随着大自然的生发而生长，也赋予人类各种美味。但是，春分饮食养生要遵从以和为贵，以平为期的原则，科学地搭配食物来饮食保健。应当根据个人体质选择能够保持机体功能协调的饮食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，力求中和。
情志“和”

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在情志调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉悦、乐观向上的精神状态，从而安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应，切忌大喜大悲、情绪波动而不利于肝气疏泄。春分时节，春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，此时是郊游踏青的好时节，可以在风和日丽的日子与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。也可以，一个人读书、写字、绘画、弹奏乐器……不仅可以陶冶情志，修身养性，还能使人在困乏的季节，使人心如止水、心态平和。
锻炼“和”

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春分时节气候冷暖交替反复，人很容易出现感冒、高血压、月经失调、过敏性疾病等疾病。“正气存内，邪不可干。”因此，如果天气好的时候，建议养生要多到户外锻炼身体，为增强免疫力可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极拳为宜。春分后天气日渐暖和，可以适当多晒太阳，以助阳气生发。
春分时节，自然界一派生机勃发、欣欣向荣之象。中医学认为，人的生命活动与自然界的变化是息息相通的，所以，人们养生要适应自然界的变化，保持人体阴阳的相对平衡。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态；在起居方面，要坚持适当锻炼、定时睡眠；在饮食方面，要寒热适宜、定量用餐；在锻炼方面，要适当锻炼，避免剧烈运动。总之，春分养生以“和”为贵，以求平和、平衡，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。
作者简介

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杨国刚：陆良县中医医院中医骨伤科副主任医师，云南省医院协会疼痛管理专业委员会第二届委员会委员，云南省康复医学会骨与关节及风湿病专业委员会第一届委员会委员，曲靖市医学会疼痛专业委员会疼痛微创学组第一届委员会委员，曾到河南省洛阳正骨医院进修。分页标题
擅长诊治：骨折病、退行性关节病、颈肩腰腿痛、痛风、风湿病、腰椎间盘突出症、骨质增生、骨质疏松症、坐骨神经痛、颈椎病、腰肌劳损、跟痛症、肱骨外上髁炎（网球肘）、腱鞘炎、感冒、头痛、咽炎、胃炎、胆囊炎、肾结石。