每一个男生都希望自己能够拥有八块腹肌 ， 可以更加吸引女生 。 但是 ， 八块腹肌不是嘴上说出来的 ， 要真真实实地锻炼腹部肌肉 ， 而腹部脂肪又是最难减掉的 ， 因为腹肌位于人体中间地带 ， 需要大量的运动量来锻炼腹部 。 并且腹肌也属于人体核心力量 ， 锻炼起来鲜有成效 。 当然也不是不可以练出来 ， 毕竟八块腹肌加上马甲线多么吸引人 。

1、单腿跪立扭脊式

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↑男士力量较强 ， 练习瑜伽的时候注意控制力量 ， 不要用力过度而拉伤自己 。

体式要点：跪立在地面上 。 右脚向前迈出一大步 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿水平 ， 带动左腿向前倾斜 ， 髋部打开 。 上半身向右侧转动 ， 右手向后伸展 ， 左手向前伸展 ， 双手手肘略微弯曲 。 分页标题#e#

2、单腿跪立后弯式

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↑男生练习瑜伽 ， 可以更好地跟其他运动结合起来 ， 相互促进 ， 相互弥补 。

体式要点：山式站立 。 左脚向前迈出一大步 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿水平 ， 带动右腿向前倾斜 ， 右腿膝盖下沉 ， 髋部打开 。 腰腹用力 ， 上半身向后弯曲 。 双手向后伸展 ， 小臂向下弯曲 ， 双手合十 。

3、轮式变式

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↑其实男性体内含水量比女性更多 ， 更应该在练习瑜伽之前进行充分补水 。

体式要点：山式站立 。 双手从身体后面向下拉伸 ， 手掌着地 ， 手指朝向和双脚相同 ， 身体呈下腰状态 。 腰腹用力 ， 腹部上顶 ， 双脚向前迈出 ， 直至双腿打直 。

4、站立锁腿式

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↑男生可以跟女生一起进行瑜伽练习 ， 异性的督促比较更能让你进步 。

体式要点：山式站立 。 腰腹用力 ， 右腿从身体前面向上拉伸 ， 直至水平 ， 髋部打开 。 上半身向下弯曲 ， 腹部贴于右腿大腿 。 双手向下伸展 ， 手肘弯曲 ， 双手抱住右腿小腿 。

5、膝到胸变式

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↑瑜伽不仅仅可以减掉身上大部分的脂肪 ， 还能锻炼你的心境 ， 让你做到闹中取静 。

体式要点：平躺在地面上 。 双腿分开 ， 腰腹用力 ， 双腿向上拉伸 ， 直至大腿贴近腰部两侧 。 双腿小腿向上弯曲 ， 直至竖直 。 双手向上前方伸展 ， 贴于双腿小腿后面 。

6、单手倒立变式

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↑把瑜伽体式拆解开来 ， 一步一步地完成基础体式 ， 难度再大的体式你也能做到 。 分页标题#e#

体式要点：侧卧在地面上 。 左手手掌贴地 ， 双脚贴于墙面 。 双手发力 ， 腰腹用力 ， 双脚贴着墙面向上移动 ， 直至身体接近倒立 。 左脚离开墙面 ， 左腿悬空 。 右手向上伸展 。

7、手肘倒立

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↑心境也是瑜伽很重要的一部分 ， 心静则体式顺利到位 ， 心乱则体式混乱不堪 。

体式要点：山式站立 。 上半身向下弯曲 ， 双手手掌和小臂贴于地面 ， 与肩同宽 。 双手发力 ， 双腿向上抬起 ， 直至竖直 ， 身体呈倒立状态 。

部分瑜伽体式 ， 可以针对性地锻炼腹肌 ， 结合其他对腹部的健身方式 ， 效果更加明显 。 但练习过程中 ， 要注意对脊柱的保护 ， 不要为了练出腹肌而伤到自己 。 分页标题#e#

来源：(瑜伽老师)

【】网址：/a/2018/1028/kd13417.html

标题：男生八块腹肌，或者是啤酒肚，你选择哪一个？