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本文标题是：健身怎么吃 还不放下肥宅快乐水来了解一下真正的瘦宅饮食。关键词是老年 中年 中薪 高薪 健身 水来 放下 饮食 怎么吃 快乐
总有这种情况出现:明明我运动了啊也没吃什么可就是体重不见掉，肌肉没见长。更可怕的是反而还胖了不少。很多人就开始抱怨了，辛苦健身一点都没用，还不如不动，苦了嘴巴又没成效。
等等，在你开始有疑问之前，先来反思一下自己的饮食是否真的有你所说的那么健康克制。
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就拿奶妹来说吧，总以为自己吃的挺健康，可是如果真的拿手机记录下来一天吃的东西尤其是在出去玩的时候就会发现...摄入的远远比想象的要多，除了正餐还有零食饮料甜点，尤其是最近经常喝双皮奶，吃绵绵冰，看起来有奶而且又是冰还配有水果，实则甜品都加入了大量的糖。分页标题#e#
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就不说在外面吃饭重油重盐了，这样子算下来，大大超过了需要的量，但是奶妹自己一开始并没有觉得什么，还以为就是平时正常吃饭那样而已。
给我真相的就是体重秤上的数字和多出来的肥肉。
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日常中不注意的热量往往比实际上我们想象的要多很多。相同热量下所摄取的食物根据种类的不同区别也很大，同样都是200卡，你吃一小块巧克力蛋糕和一份鸡肉，哪个更健康饱腹感更强自然不用多说。
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吃的少不代表吃得对，ins博主Amanda Meixner用图片形象的向我们展示了同样热量不同事物的对比，倡导人们选择更健康的饮食来助力自己的健身计划。
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在外面逛街总想要喝点什么，尤其是炎热的夏天，来杯冰爽的奶昔最好不过了，虽然现在商家打着新鲜水果的名号，但是糖分依旧不会减少。
比起新鲜水果来，奶昔就是糖衣炸弹。
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同样的84g糖分，新鲜草莓你根本吃不完并且还可以帮助你抗氧化，补充其他维生素，而旁边的草莓奶昔只有少的可怜的草莓和其他的糖分。
出去吃饭看起来清淡的日料似乎是个不错的选择，最常见的就是寿司了，因为个头小一次性可以吃很多个，但是却没有多大感觉，一顿下来可能比正常吃饭摄入更多的碳水，但是里面的蛋白质和蔬菜却很少。更别说现在的寿司卷都会淋上沙拉酱千岛酱，更是增加了糖分和脂肪。
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如果真的喜欢寿司卷的话，不妨将米饭换成生菜叶，里面卷的馅料可以选用新鲜的肉类和薯类，这样子大大减少了热量摄入并含有更多的维生素，纤维和蛋白质。零食是必不可少的，饼干面包更是主力军，可是小小的几片饼干就能让你摄入过百的卡路里，给身体带来脂肪，糖分，加速肥胖。而换成新鲜的蔬菜就不一样了，黄瓜胡萝卜条和小番茄都是可以大胆吃却不用担心发胖的零食，并且可以弥补你蔬菜不足的情况。分页标题#e#
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想要吃甜食，不妨用新鲜水果来代替人工糖，一大份水果沙拉肯定比几颗糖豆吃的满足美味。
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同样的卡路里，你是选择喝一杯勾兑饮料还是吃一顿正餐?奶妹选有肉有菜还有水果的正餐。这一顿下来肯定超级满足啊!干嘛还喝甜腻腻的饮料。
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偶尔吃个快餐没关系吧?来看看这个对比。一份薯条和一个汉堡还有一杯饮料就快接近2000卡，但是你还不一定能吃饱，这也只是一顿的热量，更别说剩下的两顿和零食了。
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同样的选择也可以在早餐看出来，是选择看似健康的果汁即食麦片撑不过10点就饿还是鲜鲜水果配上鸡蛋蔬菜，让你一上午都活力满满，答案自然无需多言。
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面包和咖啡也是重灾区，方便快捷松软的面包暗藏着大量的糖分和脂肪，还有各式各样的蛋糕。如果真的喜欢面包咖啡，可以选择全麦面包或是无油无糖的欧包，配上鸡蛋或是肉类和黑咖啡，这样子就是一顿很健康丰富并且营养全面的早饭了。分页标题#e#
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其实也不是不能吃炸鸡可乐汉堡，就看你怎么取舍了，控制好这个量了。
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最后一张图就是奶妹想说的话，真正的减肥不是吃的越少越好，是懂得选择合适的食物来为身体补充能量，让我们的始终处于活力满满的状态，拥有自然健康的美感。
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平时最容易被忽视的饮食细节被清晰展示出来之后，你肯定会惊讶这不就是日常的自己么，所以下次不瘦反胖的时候，多关注自己的饮食，逐渐调整改变，做出最为适合自己的选择。
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来源：(虎扑识物)
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