舞者都拥有灵活的脚趾 ， 学习舞者日常脚趾训练动作 ， 让每个脚趾逐渐都能灵活起来 。 脚趾抬起：五个脚趾都踩在地上 ， 然后抬起大脚趾 ， 再依次抬起来其他脚趾；脚趾落下：五个脚趾抬离地面 ， 然后放下大脚趾 ， 再依次落下其他脚趾；以上动作也可以从小脚趾开始 。

3、光脚走

其实最有效提高脚趾灵活度的方法就是光脚走路 ， 我们的脚被鞋子保护的太好 ， 以至于逐渐失去了灵活性 ， 平时有条件多光脚走路可以有效改善脚趾灵活性 。

4、脚趾点地提踵

如小测试所示进行练习 ， 注意主要受力的脚趾是大脚趾和第二三脚趾 ， 就是说要用前脚掌的中间去支撑 ， 而不要用前脚掌的外侧支撑 。

以上练习最好每天都坚持做一下 ， 每个动作做10-15次 ， 重复2-3组 ， 两三周之后就能明显感觉脚趾变得灵活有力 ， 跑步能有“拔地”的感觉 ， 打球能有快速制动的控制力啦 。

解放双脚从不穿鞋开始

为什么有的人脚趾生来灵活 ， 有的人整个脚就像一块钢板岿然不动呢 ， 其实这和小时候的穿鞋习惯有很大的关系 。 对于刚开始学走路的小宝宝来说 ， 光脚走是必不可少的 ， 孩子们通过脚底板去认识和感知世界 ， 在脚抬起和落下的过程中要学习怎么用脚趾去平衡身体不摔跤 ， 尤其到学习跑的阶段 ， 这个时期重点是学习脚趾的抓地动作 ， 如果领悟到这个感觉 ， 长大后就会发现在跑跳为主的运动中双脚特别的灵活机动 。 相对而言那些早早穿鞋的小宝宝们 ， 鞋子可以完全包裹住双脚起到很好的保护作用 ， 与此同时脚趾肌肉学习如何发力如何配合的关键时期也被鞋底隔绝了 ， 还有一些鞋子的鞋底特别厚 ， 小宝贝在走路和跑跳过程中其实是缺少了足底反馈的重要环节 ， 这就造成了脚趾不灵活、脚的本体感觉不好 ， 长大之后更容易出现足踝运动的问题 。 所以 ， 在有限的条件下尽可能地解脱鞋子对双脚的束缚 ， 让脚趾在空气中自然伸展 ， 才能让我们的运动更加安全 。

稿源：(扬子晚报)

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标题：脚趾头不灵活？那你一定要注意了……( 五 )