冬至 | 数九进寒冬，运动暖身心冬至吃饺子

小至

（唐）杜甫

天时人事日相催，冬至阳生春又来。

刺绣五纹添弱线，吹葭六琯动飞灰。

岸容待腊将舒柳，山意冲寒欲放梅。

云物不殊乡国异，教儿且覆掌中杯。

冬至又称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等

是我国农历中一个非常重要的节气

这一天昼最短，夜最长，阳气始至

古有杜甫诗句：“冬至阳生春又来”

还有“冬至大如年”的说法

是个非常吉祥的日子

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力，还会增加大脑氧气的供应量，所以坚持冬季锻炼的人，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。坚持冬天锻炼的人也会少生病。

冬季运动误区

长跑热身误区：长跑可以替代热身活动。冬季人体受冷空气的刺激,肌肉、关节组织活动性低，韧带的弹性及伸展性明显降低，不进行充分热身，很容易造成肌肉拉伤。光靠跑步热身不成。

穿衣要少误区：衣服越轻巧越好。运动前，人体尚处在常温状态,此时脱衣过多，冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病。

晨练宜早误区：实际上，冬季经常出现逆温层，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其在日出前，空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动，容易引发慢性呼吸道疾病。此外，早晨6点心血管功能处于最差状态，如果有心血管疾病，易于发病。冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，建议将运动时间定为早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。此外，应尽量避免在雾天进行锻炼，因为空气流通性差，杂质和细菌也飘浮在空气中，吸入体内反而对健康不利。

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