中医养生:天下第1补是睡觉!怎么睡最补?

天下第1补是睡觉

现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品,但是友们知道吗?中医养生认为:“药补不如食补,食补不如睡补”“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。所谓“养生之诀,当以睡眠居先。睡还能还精,养气,健脾益胃,壮骨强筋”!

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现代医学研究表明,经过睡眠可以重新集聚能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

但据中国睡眠指数报告显示,超过六成的中国人睡眠时间过晚,超过三成的中国人有严重睡眠问题。今日让南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授,告诉你怎样睡觉才最补?

1、睡前不要吃过饱

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胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,会使大脑更兴奋,入睡困难或难以进入深度睡眠。而且,人体夜间新陈代谢能力最低,睡前饮食会加重体内代谢负担,引起消化不良,久了还会导致肥胖。

2、不宜睡太晚

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人类经过漫长的进化过程,其实已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟,与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、打牌、娱乐,破坏生物钟,迟睡的结果往往睡不醒,哪怕赖床睡懒觉,那一天也是头昏脑涨的。

特别是23点还不睡,最伤胆,这是因为《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”23点至凌晨一点是子时,胆经最旺。子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。

3、右侧卧睡如弓放松最养生

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所谓“睡如弓”,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿势。在这个位置上,四肢可以放在较舒适的位置,全身的肌肉也能达到比较满意的放松。

现代医学也认为,向右侧卧比向左侧卧更好,右侧卧的姿势,可使心脏的受压力小,有利于血液的搏出,胃肠道内的食物通行正常,肝脏可以得到比较丰富的血液,所以,向右侧卧对体内的食物消化、吸收、血液循环的顺利运行和解毒、抗病等各方面都有利。

ps:睡如弓的睡眠体位与胎儿在母胎内的姿态几乎完全相同哦,更重要的是,睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿。

4、成年人睡眠7~9个小时

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美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。近年来熬夜猝死事件的频发,更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟。

18~64岁的成年人建议7至9小时的睡眠时间,而长期睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害,不仅会增加成年人罹患心脏病、中风、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的风险,也会损害皮肤健康,引发内分泌失调,出现皮肤粗糙、干燥长斑、黑眼圈等现象。

怎么样?你学会怎么睡觉了吗?

参考文献

冯媛,李涛平.睡眠医学应在医学教育中占据一席之地[J].南方医学教育

图片来自网络