每日食谱推荐（降压篇）

2017-12-19

俗话说，病从口入

长期进食不合理

不仅会造成诸如高血压、癌症、

肥胖症、心脏病等许多难治之症

给自己增加痛苦，

影响工作学习，而且会缩短寿命

今日为您推荐五款降压食谱

健康从饮食开始吧

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菠菜芹菜粥

原料：大米100克，芹菜250克，菠菜250克。

做法：

① 将菠菜、芹菜分别洗净后切成2厘米长的段；大米淘洗干净。

② 将大米置于锅内，加入800毫升清水。

③ 将锅置于大火上烧沸，再改用小火煮30分钟。

④ 加入芹菜段、菠菜段烧沸后，打开盖煮10分钟即成。

营养师建议：中医认为，芹菜健脾养胃、平肝降压，对高血压、血脂异常均有益处。

香菇冬瓜汤

原料：冬瓜400克，香菇（干）30克，植物油、高汤、盐、香油、葱末各适量。

做法：

① 冬瓜去皮、去瓤洗净，切成厚块儿。

② 香菇用温水泡发好，洗净，切块备用。

③ 锅中放油烧热，下葱末炝锅炒出香味，放入高汤750克。

④ 高汤沸后加入香菇块，烧开，加入冬瓜块，待冬瓜熟烂，加入盐，淋入香油即成。

营养师建议：香菇有防治高血压病、高脂血症等心脑血管疾病的功效。

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红小豆炖鲤鱼

原料：红小豆50克，鲤鱼1条，红枣2颗，盐、生姜、料酒各适量。

做法：

① 将鲤鱼去内脏，洗净。洗净红小豆和红枣。

② 锅内加入清水，烧开，放入鲤鱼、红小豆、红枣、生姜、料酒、盐。小火煲汤30分钟左右。

营养师建议：红小豆比较难熟，应先用清水浸泡10小时左右。

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洋葱拌木耳

原料：水发木耳200克，洋葱200克，酱油、白醋、盐各适量。

做法：

① 将洋葱去皮洗净切丝，水发木耳去蒂洗净。

② 将洋葱丝和木耳放入热水里焯熟捞出沥水，加入酱油、白醋、盐调拌均匀即可。

营养师建议：洋葱不仅可促进钠排泄，还可扩张血管，有降脂、降压的功效。

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丝瓜炖豆腐

原料：北豆腐250克，丝瓜100克，香油、酱油、盐、葱花各适量。

做法：

① 将北豆腐洗净，切成小块，用开水焯一下，冷水浸凉捞出控水；丝瓜去皮，洗净，切滚刀块。

② 锅烧热，油至六七成热时，下入丝瓜块煸炒至发软，加入清水、酱油、盐、葱花，烧滚一会儿，放入豆腐块，改小火炖10分钟

③ 见豆腐鼓起，汤剩一半时，转大火，淋入香油即可。

营养师建议：这道菜味美可口，对哮喘者也十分有益。

还不知道晚饭吃什么的朋友

不妨考虑一下小编推荐的食谱哦

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