对这些习惯视而不见?减肥估计是无效的

??减肥期间,很多人都会比较注重一些注意事项,确实,如果没多加注意,减肥的效果就会很弱。那么,减肥期间有哪些注意事项?

对这些习惯视而不见?减肥估计是无效的

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??运动前暖身,提高后续运动效率

??充分的热身运动能增大你的血流量,为你的肌肉供应充足的氧气,同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率,当你开始进行主要运动时,不会骤然对心脏产生压力,让后面的运动变得轻松起来。

??晚餐不能过晚

??一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

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??对高热量的食品视而不见

??我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。

??严禁零食

??应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖,如遮糖(砂糖),葡萄糖等,这些糖进入人体后,很容易被消化吸收,转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积,身体发胖。所以,必须首先减少糖,以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食,就可限制相当一部分热量。

??不可快食

??快食的人,食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里,致使饭量增加,所以吃饭时注意不可快食,吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物与唾液充分混合,不但不使营养素的消化吸收率提高,而且还可以增强饱腹感,有利于降低进食量的作用。

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