跑步如何坚持？开局全是套路良好的开局就是你最初的动力。"

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本文转自黑跑团，作者王乐

On Running

良好的开局是成功的一半，甚至一大半。

想要开始跑步，恭喜你已经成功了一半，另一半是你一定要报名一个比赛。而这个比赛的开局应该是娱乐的，美好的，让你拥有很多成就感的。

玩过王者荣耀的人都知道，这个游戏，前几局特别容易上手，只要跟着指示的箭头，一步步操作，一定能很快升级，还能很快得到各种鼓励和赞美。甚至在开始阶段，你胡乱按那些按钮，也能升级过关。系统还会送你个新的英雄，让你体会高级英雄威力无穷的好处。这个时候，你多半已经上瘾了，上道了，嚼着口香糖停不下来了。

打游戏里面有非常多的心理上的支持和满足，讲套路深，游戏领域做到了极致，毕竟，几乎边界成本为零，长期从用户口袋里掏钱、所有奖励还都来自于虚拟，把这个事儿办好，真的是非常有难度的。跑步，你也可以参考打游戏的奖励机制来帮助自己，把流汗又很累的跑步运动，通过多维度的心理建设，舒服地搞下去。

今天跟大家分享的一个重要概念是：跑步比赛的第一赛，一定要有个良好的开局。这个开局包括了相对舒服的过程和比较高的成就感。

比赛，是每个跑者的第一个正式荣誉反馈，记载了你对一项运动最初的成就感。每个人都无法逃离开第一印象法则，特别是全身心投入的第一次，好不好，会对后续发展产生很大的影响。

建议你第一次一定选择相对正式的比赛，更主流、更有仪式感的一些，比如有奖牌、证书或者别的什么值得记载的。最好能有照片，还要在比赛后约朋友一起大吃大喝。

再者就是游戏化你的日常跑步。

我是2001年开始跑步的，那时候很难有比赛让你参加，一年一度的北京马拉松几乎就是能够拿证的全部。也没有智能手机，没有app，没有朋友圈。对了，那时候叫做论坛。我跑步的成就反馈，主要是和几个同事一块约着早上晨跑，然后大家抽签决定谁来买早点。记得我们相对固定的有三个人：张莎，北邮高材生，一个很女性化名字的高个子男生；lost cat，但我们主要管他叫丢猫，真名我已经忘了，也是北邮高材生，略胖，编程技术一流；还有我。

我们每周约3次跑步，跑完大家抽签决定谁来买早点，之前曾经想过谁跑的少谁买早点，遭到了丢猫同学的强烈反对。大家每次跑完步，还会在论坛上发帖子臭屁一下，也有同事回帖点赞。“早点小分队”人多的时候能凑一大桌，少的时候就是三个人。为了吃早点的念想，我不知不觉把跑步坚持下来。那时候跑步抽签决定早点埋单的机制，无形中暗合了游戏化的思路。有一定困难，有后续吹牛逼的反馈，还有很多未知。当时能跑上5公里已经可以笑傲江湖秒杀多数同事，不像现在，身边的朋友几个月没训练，一抬腿就跑个20公里。

获得跑步长期动力其实并不难，过程就是奖励本身，关于这点，我和所有跑过很多年的人都会告诉你相似的看法。

但是跑步最初的动力，多半还要靠一些外力。认真地报名一场比赛，有着非常高的价值。

如果你关心你的朋友，且认可跑步，不妨帮他报名一场比赛（无论是5K、10K还是其他什么），然后用最好的过程来激励他，跑步这件事说难也难，说简单也简单，就像从山顶滚雪球一样，最初的那一团雪不是很容易滚动，但是一但形成惯性规模，不用管了，剩下的就交给自然而然，水到渠成吧。

“人是非常不愿意改变的，但是一旦改变，又不愿意停下来，所以，动力，这个词请仔细体会。”

良好的开局就是你最初的动力。

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