9个常见的错误健身姿势，越好的动作越不能瞎练！刚开始健身容易心急

“东一健身学院，专注健身教育17年”

刚开始健身容易心急，一进了健身房照葫芦画瓢学别人正在训练的动作，但往往越是这样，对自己的伤害越大，因为你在模仿这些动作的时候有很多小细节没有关注到，一通练下来不仅累还没效果，有可能会出现韧带拉伤等训练中常见的伤病。

为了防止大家训练出现损伤，这里盘点了9种在健身房里常常会犯的小错误，快看看自己有没有中？

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臀桥

错误动作：做臀桥时，腰椎过于超伸。

正确动作：身体从肩、髋和膝应该保持一条直线。

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侧向弓步蹲

错误动作：躯干过度前倾，脊椎没有保持中立。

正确动作：身体保持中立位，背部保持平坦确保骨盆没有前倾或后倾。

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平板支撑

错误动作：脊柱没有保持在中立位，第一张错误示范塌腰，第二个错误示范含胸。

正确动作：头至脚始终保持一条水平直线、大臂和小臂保持90°，不要抬头。

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负重后蹲

错误动作：含胸驼背，脊柱没有保持中立位。

正确动作：保持脊柱中立，髋、膝、踝平均分摊负重。

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相扑硬拉

错误动作：抓握距离太窄，双腿距离太宽。

正确动作：手和脚与地面形成90°垂直，保持脊柱中立，肩胛收紧，以髋关节为主导进行发力。

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杠铃卧推

错误动作：杠铃过于靠近腹部，大臂没有垂直于肩膀，腿部过于放松。

正确动作：肩与杠铃的位置是一条垂直线，脚底踩实地面。

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保加利亚分腿蹲

错误动作：脊柱没有保持在中立位，身体过度前倾。

正确动作：耳、肩、髋和膝盖保持一条直线，肩胛微收。

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俯身划船

错误动作：过度腰部超伸，抬头。

正确动作：单手提拉哑铃时，耳、肩、髋保持一条水平直线，头部朝下。

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山羊挺身

错误动作：脊椎没有保持在中立位，腰椎过度超伸。

正确动作：做山羊挺身时，耳、肩、髋保持在一条直线，做动作时匀速发力。

你们学会了吗？健身的时候动作一定要标准，选择适合自己的器械重量，避免肌肉损伤，快速有效达到健身效果哦。

END

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