三不在，四推荐道家八段锦!最原始的口诀! 四公子亲几天去了崆峒山

四公子亲几天去了崆峒山，在山上，有幸碰见脱道，探讨了一些道家意思方法，道长说:道家修炼动静相宜，他首推道家道家钟离八段锦，他说这套功法他们也是一直的必修课。

也称“古传立功八段锦”，最早记载于清代娄杰所辑之《八段锦坐立功图诀》一书，后来数代养生家在修炼过程中根据自身特性所悟，逐步加以改进和完善。这是一套与世传八段锦迥然不同的功法，今收录整理于此，以便诸君参考研究。

【总诀】

手把碧天擎，雕弓左右鸣。

鼎凭单臂举，剑向半肩横。

擒纵如猿捷，威严似虎猛。

更同飞燕急，立马告功成。

第一段手把碧天擎

【歌诀】

横肱竖臂掌托天，旋臂收拳对鼻尖。

伸直翻掌前推出，人体三焦自调练。

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第二段雕弓左右鸣

【歌诀】

吸气抬掌在胸前，舒臂射箭把弓擎。

左右齐展扩胸肌，西山悬磬虎吼鸣。

第三段鼎凭单臂举

【歌诀】

上托下撑单举鼎，左右互换蹲立齐。

双掌交替不离中，肝心脾肺自调理。

第四段剑向半肩横

【歌诀】

一手反背一手举，扭头偷窥踵呼吸。

大开天门顺胸气，鼻端吸气频调息。

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第五段擒纵如猿捷

【歌诀】

蹲身双拳如推山，反复三回发声健。

推出收回用绵力，矫健纵放捷如猿。

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第六段威严似猛虎

【歌诀】

叉指上举掌托天，低身俯腰手着地。

旋掌握踵三次毕，起身收掌固腰力。

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第七段更同飞燕急

【歌诀】

两臂一展似燕飞，左右斜翅翼翩翩。

十趾抓地身要稳，凝神下注在丹田。

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第八段立马告功成

【歌诀】

两踵提悬膝内扣，下沉伫立在脚尖。

起落犹如背七颠，百病不生永康健。

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道长说:任何的锻炼都贵在坚持!只有坚持不懈才能有强身健体的效果，加油!!!