为什么别人喝了咖啡可以呼呼大睡，你却睁眼等天亮！这是为啥？啡时常有朋友跟小编抱怨说:"别人喝了咖

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时常有朋友跟小编抱怨说:"别人喝了咖啡可以睡得着，我却睡不着，一夜瞪着眼，等天亮，太辛苦了，这是什么鬼?"这是什么原因呢?今天就说道说道!

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喝了咖啡失眠的原因

童鞋们都知道咖啡中含有咖啡因，没错喝了咖啡睡不着就是"它"在作祟啦!咖啡因这家伙呢，有时候充当"好人"的角色,而有时候又充当"坏人"的角色。

我们人产生睡意，是因为我们人体内中有一种叫做腺苷酸的物质，它是控制神经活动的一种传导物质，可以使呼吸减缓，情绪减弱，降低胃酸分泌和排尿的需求。当腺苷酸在大脑种产生之后，就会黏附在受体上，使神经细胞活动减弱，就产生睡意啦。

当我们喝了咖啡之后，咖啡进入体内，咖啡中的咖啡因它就会假冒腺苷酸，像腺苷酸黏附在受体上，误以为腺苷酸的作用已经发生了。但事实上腺苷酸没有循环，因此也没有压抑作用产生，相反的呢，我们感到比较清醒，自然就睡不着了。

不过不用担心，这种"提神"的效果也只是暂时性的，因为我们身体还有另一套系统，那就是新陈代谢。

另外这种"提神"的效果也是因人而异的，每个人对咖啡因的新陈代谢程度都是不一样，对咖啡因的敏感度也不一样，对于维生素B 缺乏的人来说，比较容易犯困，容易疲劳，咖啡对他们的刺激越来越不敏感，起到的作用也越来越不明显，这就是有些人喝了咖啡还能睡着的原因。

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怎样喝才正确，喝多少才合适?

我们人体每天摄入咖啡因的量可以分为三个水平:每天摄入的量小于200mg 为低摄入;每天摄入的量等于200--400mg 之间为中等摄入;每天摄入的量大于400mg 为高摄入。

也就是说如果你喜欢像拿铁咖啡，卡布奇诺，摩卡这类的咖啡，你一天喝个两大杯约1000ml的量，咖啡因也不会过量。

如果你喜欢喝意式浓缩，单品咖啡，这类的咖啡，那么你一天喝个约500ml，就可以了。

加拿大是个爱喝咖啡的国家，根据他们卫生部对不同人群咖啡因摄入量的安全量数据显示:

健康人群:每天摄入安全量为400mg, 约237毫升的咖啡

孕妇，计划怀孕人群:每天摄入安全量300mg

4-6岁儿童:每天摄入安全量45mg

7-9岁儿童:每天摄入安全量62.5mg

10-12岁儿童:每天摄入安全85mg

13以上健康青年:每天摄入安全2.5mg/kg

看了上面的参考数据，童鞋们心里应该有个谱了吧!

喝咖啡时有哪些禁忌呢?

1喝完咖啡之后不要大量饮酒。如果在喝咖啡后喝酒，就如火上浇油。大脑先是极度兴奋，尔后转入极度抑制，并能刺激血管扩张，加快血液循环，极大地增加心血管的负担，造成对人体的损害。

2喝咖啡的同时不宜喝高浓度的茶

3喝咖啡同时不宜吃大量甜食(喜欢吃甜食的童鞋们要注意)

4喝咖啡同时大量吸烟

什么时候喝呢?

咖啡进入我们体内持续作用在4个小时左右，所以一般人群最好是上午，午睡的前后。给足时间代谢，晚上睡觉就不会造成失眠啦!

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