早晨第一杯水怎么喝最减肥？喝对了，才能加速燃脂一整天！很多人早上起床都会有喝水的习惯。可早

很多人早上起床都会有喝水的习惯。可早上起床怎样喝水最健康，却有不少的学问。首先承认，早起第一杯水是十分必要。

减肥要多喝水，

这个道理大部分人应该都明白。

不过有的胖友可能要说：

我很爱喝水啊，

每天奶茶、汽水、冰红茶，一起床就开始喝……

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五花八门的“水”，不是每种都适合减肥的胖友，

早起第一杯水喝得对，更是减肥的关键。

不用担心，瘦瘦今天就来帮你排除错误答案，

选对最适合的“水”，喝出健康好身材！

早起第一杯，避开这些“水”

一杯水开启新的一天，当然不能敷衍了事。不过很多人却喝得过犹不及，或是选择的饮品不合适，对健康没有多少好处，还可能影响减肥大计！下面这些“水”都不适合早起马上喝。

蜂蜜水

蜂蜜水清甜可口的味道让很多人选择它，更有人认为蜂蜜水有美容养颜的功效。不过除去其他营养物质，蜂蜜中糖类的含量占到了75%以上。空腹时，糖基本不用消化就直接被人体吸收，引起血糖升高，还会影响蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的消化吸收，影响健康。

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苏打水

早上来一杯苏打水似乎提神醒脑，但并不利于身体健康。苏打水中含有碳酸和磷，会加速钙的流失，影响减肥计划。更重要的是，很多苏打水饮料中都含有各类甜味剂，热量很高。胖友们可不想早上喝一杯，一天的减肥计划都泡汤吧。

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咖啡

在空腹情况下，咖啡中的咖啡因更容易被人体吸收，导致交感神经处于过度兴奋的状态。有可能造成胸闷、心悸的情况，另外还会对肠胃造成刺激。

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鲜榨果汁

新鲜水果含有多种维生素和膳食纤维，属于减肥必不可少的食物。然而当新鲜水果榨成果汁后，营养会大打折扣。在制作过程中，水果中的膳食纤维都被丢弃，微量元素也可能流失，但水果中的大量糖分被保留下来，导致果汁的含糖量较高，不利于减重。

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益生菌类饮料

为了口感，益生菌类饮料中都会添加大量的糖，空腹摄入糖分很容易被吸收，不利于减重。况且在空腹的时候，益生菌受到胃酸的影响失去活性，对人体的作用其实很小，可以说得不偿失。

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在补充水分的同时，晨起喝水可以刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。那么清晨怎么喝水有利于减肥呢？一起来看看吧。

你是哪种类型的“小腹婆”？

腹部赘肉各有不同，首先我们来弄清楚自己是哪种类型的，然后再有针对性的选择减肥方案。要想减掉小腹赘肉除了有针对性的运动外，饮食上的一些小窍门可以帮助你尽快达成目标。

1、大胃型“小腹婆”

属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。

2、水桶型“小腹婆”

女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。

3、大肚型“小腹婆”

还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。

喝水知识你知多少

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

温馨提示：一些MM们大概对3000毫升的水没什么概念吧，3000毫升的水到底有多少呢，来跟着算一算，以一次性杯为衡量，目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝12杯水，如果你的杯子是375ml的容量的话，那一天8杯水就足够啦，现在会算了吗？总之按照杯子的具体容量来算就行啦。

早上起床喝水，简单白开水就是最好选择

减掉腹部赘肉，只需要早晨一杯水，挑来挑去，最普通的饮品就是最健康的，那就是白开水。别小看它，为什么早起喝白开水最好，下面瘦瘦就来告诉你。

白开水好在哪？

◆ 白开水零脂肪、零热量。早起喝一杯，不会对减肥造成任何的负担。

◆ 人体内的各种反应过程，都需要水的参与。喝白开水补充足量的水分，能够从一早开始就提高新陈代谢，帮助加快减肥时脂肪的分解速度。

◆ 起床后喝一杯白开水，帮助排毒润肠，还能补充身体细胞水分，促进血液循环，降低血液粘稠度。

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这样喝白开水更健康

白开水虽然好，也要遵循合理的喝法才会有更好的效果。早起第一杯水应该喝100-200毫升，选择与体温相近的温水，避免对肠道造成刺激。喝的时候不要大口猛灌，应该小口慢喝。

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关于白开水，还要注意这几点:

除了喝法要注意，喝白开水时还应该尽量避免喝隔夜水。白开水虽然经过沸腾杀菌，但是经过长时间静置，水可能受到污染滋生细菌。另外多次沸腾的水也不适合饮用，多次沸腾后水中的钙、镁等离子浓度较高，长期喝可能增加患结石的风险。

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餐前喝水控胃口

研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。所以，在吃饭前记得喝水，这样有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

建议MM们在餐前半个小时喝水，这个时间正好能让水分被充分形成胃液，进而有效地控制进食量，时间太长的话，水分会被吸收并被排出体外，那么控制食欲减胃口的作用也就没有啦。另外，餐前喝水还具有预防胃胀、肠炎和便秘的作用哦！

下午喝水减赘肉

肥胖症最主要的表现形式就是赘肉，而造成肥胖的原因是久坐、常摄入高热量食品，下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，MM们一旦控制不了，就会有意无意中开始吃东西了，当然，代价就是赘肉。这种情况下，下午喝水的作用就显而易见啦，下午喝水能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。

其实下午喝水可以选择花草茶，因为到了下午，饥饿感是比较强的，相比于白开水，花草茶能更有效地驱散疲劳情绪，抑制想吃东西的欲望。而且，花草茶的气味也能降低食欲，对降低晚饭进食量也有一定的作用呢。

推荐给大家6种花茶：洛神花、陈皮、茴香、迭香、玫瑰花、决明子

洛神花能促进胆汁分泌，利于体内多余脂肪的分解，还能解毒去浮肿，味道酸酸的，口感还不错呢。至于陈皮，大家应该比较熟悉吧，陈皮具有帮助消化、排除胃气的功效，在许多中医减肥配方里都有出现，它能消除腹部脂肪。这里的茴香是指一种多年生的草本植物“甜茴香”的种子，能清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。迭香呢，它的功效很多，而在减肥作用上，主要是对血液循环的促进和降低胆固醇。而玫瑰花，除了大家熟知的美容功效外，能够调整内分泌。最后，决明子能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，减肥效果很好哦！

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