不知道大家会不会有这种感觉，气温越来越低人就会变得慢慢懒惰起来，健身的动力越来越淡漠。很多小伙伴们每天连出门的欲望都很少，一打开门扑面而来的冷空气让人冻的瑟瑟发抖。

但是呢，冬天却是新陈代谢最慢的时期，而且因为天气冷很多人都会选择吃热量高的食物让身体保持暖和和充实。这样的结果直接就造成了男士们一个冬天过去个个啤酒肚变成大胖子。冬天的时候穿大棉袄裹着可能看不出来，一脱衣服看见臃肿肥胖的自己别说女朋友不喜欢自己也嫌弃。不过没关系下面教你这三个小动作让你不用担心肥胖变肿还能练出傲人的人鱼线。

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这套动作在家里随时随地都能完成，轻松简单而且不占用很多时间主要针对腹部的锻炼，如果怕冷的话可以开空调让室内气温变高些，下面具体看看怎么做吧。

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第一个动作：仰卧卷腹

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首先我们准备一个垫子平放在地板上，这个动作是一个虽然最基础的健身动作但是是针对我们的腰部腹肌的锻炼，可以让两侧肌肉能集中刺激达到最好的效果。

首先我们先平躺在垫子上放轻松然后两条腿屈膝成直角，身体保持直线躺直。用两只手臂绕后抱住头部，利用腹部力量发力让身体起来向大腿弓起的地方拉伸，千万不要依赖手臂力量这样就不能锻炼到我们的腰腹了。

每做40个为1组做完后调整呼吸休息一下后再接着做下一组，一共做2组。注意事项是动作尽量标准匀速进行不要过快激烈造成拉伤。 第二个动作：仰卧交替摸脚跟

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这个动作和上面动作比较类似，也是利用腰腹发力主要锻炼腹斜肌群。双臂平行笔直放在身体两侧跟随腰腹部一起发力，保持一定节奏的速度，手掌尽量触碰到我们的两侧脚面。

这样可以更好的拉伸我们的肌肉锻炼。身体也跟随手臂保持一定角度的左右交替，在锻炼过程中要保持腰腹部持续收缩调整呼吸，同时保持身体的平衡。

每做40个为一组做完后调整呼吸休息一下后再接着做下一组，一共做2组。注意事项是动作尽量标准匀速进行不要过快激烈造成拉伤。 第三个动作：屈腿卷腹

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这个动作也是平躺在垫子屈膝但是要把双腿打开一定的距离同时让头部放松。这个动作是一个比较全面的锻炼动作，不仅仅能锻炼腰腹肌肉而且可以锻炼核心力量，首先双手向前伸展保持水平拉伸，利用腰腹部力量让上半身向前抬起和地面呈90度的角度。

注意事项是抬起时呼气向下躺的时候吸气。每做40个为1组做完后调整呼吸休息一下后再接着做下一组，一共做2组。注意事项是动作尽量标准匀速进行不要过快激烈造成拉伤。

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我们在健身的时候同时也要控制好我们的饮食习惯，不要吃完饭就葛优躺或者一整天都不动这样不但会身材越来越差对身体也不好。由于冬天寒冷和干燥，在健身的时候也要保持水分充足在健身时候要多喝水，因为健身时我们不能穿过多的衣服所以要保持室内温度在28-30度最好。

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如果想拥有人鱼线的男士朋友们一定要坚持这三个动作每天都抽出时间来做，不要偷懒就三天一次或者一周一次那肯定是没用的。另外一定要注意动作一定不能过度这样给肌肉压力太大反而造成的效果不太好。

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