人体五大“临界值”，一旦超过，健康“亮红灯”，进入倒计时！姐姐一个气球

一个气球，如果吹入的气超过它所能承受的范围，是会爆的。

人体也一样，有“临界值”，一旦超过这个界限，意味着健康亮起了红灯，甚至寿命都开始进入倒计时。

人体五大“临界值”，寿命长短都是由它们决定的，不妨对照一下，如果超过了警戒线，可千万要调整一下生活方式了。

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第一个：颈围警戒线——35厘米

多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。

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建议：

即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。

除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。

第二个：腰围警戒线——100厘米

请注意，100厘米已经是非常非常危险的数值了，通常来说，达标值是男性<85厘米，女性<80厘米。

腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。

北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心指出，腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

此外，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！

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建议：

1、腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

2、同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

3、每天一杯蒲公英大麦青汁，消脂瘦身，改善腹部肥胖，蒲公英能帮助机体及时代谢体内的废物，并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。

大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。

第三个：吃油警戒线——30克

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25—30克的标准，超出了一大截！

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

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建议：

1、使用带刻度的油壶，按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。利用工具，放油就不会凭感觉了。

2、植物油最好“搭配吃”，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2：2：1的比例搭配。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，对于预防心血管疾病有很大的好处。大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

第四个：久坐警戒线——60分钟

单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！

美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后，明确提出以上结论。

世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。

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建议：

每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

第五个：晚睡警戒线——23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性自杀无异。

23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

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建议：

1、手机不带进卧室，睡前一定不要玩手机！

2、不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；

3、睡前读一本枯燥的书；睡前3个小时不要进食；

4、睡不着，放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。

几个养生小动作，每天做一做，助力健康长寿

一：踝泵练习，改善血液循环

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

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二：上下蹲，有益心脏健康

先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

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经常上下蹲起，对心脏十分有益。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。

站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

三：闭眼睛、转眼球，养肝明目

肝脏和眼睛是相通的。肝主藏血、主目，所以养肝，首先可以养目。

如果眼睛干涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。眼睛干涩，代表肝的精血不足；而迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。

用眼疲劳的话，闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。

闭目，降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热、发胀，便觉得燥怒平息。

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可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。

记住：保持头部不动，就眼球动。转动10圈后，再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。

四：全身抖动，按摩肾俞穴，强肾生阳

站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼(或者肾俞穴)，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。

双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

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通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通;双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。

这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。

凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住原则。

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