如何才能瘦身不瘦胸

谈起减肥,大家的焦点都会集中在哪些训练方法能够燃烧最多脂肪,以最短的时间达到减肥的目的,最受欢迎的莫过于融合不同运动特色的新型锻炼方法,似乎花式越多越能够减肥。

如何才能瘦身不瘦胸

但其实不然,市面上有不同类型的锻炼方法,每种方法都声称自己能够快捷又有效地减去脂肪,不过事实却未必如此。美国著名的前长跑选手和跑步教练Ryan Hall表示:有效燃烧卡路里、锻炼最简单的运动,其实就是跑步。人们只是都没有发觉,最有效的减肥方法一直在自己的身边。

如何才能瘦身不瘦胸

1

瘦身不瘦胸:跑步配合重量训练

对于不少女生来说,腹部的游泳圈可谓是最难减的位置,好像做什么运动都减不下来。Hall表示,如果只是想减掉几磅的话,坚持跑步你能够减掉全身脂肪。

因为跑步属于有氧运动,只要每次跑步能够持续一段时间,身体就能有效地消耗脂肪。不过纵然减脂成功,很多女生都害怕减去“有益”的脂肪——比如胸部。

那么怎么做到「瘦身不瘦胸」?Hall说,除了跑步外,还可以逐渐增加重量训练。他建议与其每天只跑30分钟,倒不如跑步20分钟,再用余下的10分钟进行重量训练,例如:举哑铃、深蹲等,能够大大加快卡路里的消耗,这也比简单地跑30分钟有趣。

2

追求肌肉线条:混合间歇和体重训练

如果你是追求肌肉的女生,那Hall就建议应该采取截然不同的方法:每周三次的间歇训练和每周三天的体重训练是最理想的方法

如何才能瘦身不瘦胸

间歇训练泛指快跑和慢跑之间组合而成的训练方式,通过每一次跑步和休息恢复延长整体的训练时间,从而达到累积快跑里程数的目的。

而体重训练就是针对指定目标肌肉进行训练,就好像HIIT(高强度间歇训练),两者合二为一能在保持肌肉质量的同时燃烧更多的脂肪

所以大家在锻炼前先搞清自己锻炼的目的,才能对症下药,拥有理想的体型。

—End—

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